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1分鐘入睡方法

健康更新时间:2024-11-19 22:50:36

　　1、4-7-8呼吸法.4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次循環過後，就會感覺到有睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在1分鐘内立馬睡着了。

　　2、運動法.适當适量的運動有助于睡眠，适當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前适量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。

　　3、冥想入睡法.如果晚上睡覺時失眠，不妨采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時，放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒适與放松的地方。當你放松精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡着了。堅持一段時間，養成習慣之後，也能做到1分鐘立馬睡着。

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