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焦慮一旦形成焦慮症能治好嗎

健康更新时间:2024-10-08 05:40:45

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焦慮一旦形成焦慮症能治好嗎

焦慮症有10大症狀治療焦慮有方法　焦慮症的10大症狀　　1、反複傾訴有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反複傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的迹象。　　2、肌肉緊張雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。　　3、非理性的恐懼恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮症在作怪了。　　4、驚恐發作表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴随呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。　　5、睡眠質量下降難以入睡或睡不安穩往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來後也難以平靜。　　6、重溫傷害一項研究表明，社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反複重現以往被人嘲笑的畫面。　　7、過度擔心廣泛性焦慮症的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮症了。　　8、慢性消化不良胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。　　9、怯場有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即将到來的社交活動；在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些症狀讓他們難以維持社會關系，工作或學業受挫。　　10、自我懷疑有些人會圍繞某一個問題反複質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個确切答案，弄得自己很累。預防焦慮的方法　1、适當轉移問題焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維對象，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。　2、肯定自己當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比别人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。這是焦慮症的預防好方法之一。　3、增加自信自信是預防焦慮症的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢複自信，也就是最終驅逐焦慮。　4、深呼吸當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正确的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部将随之一起一伏。　5、聽音樂當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論選擇什麼樂曲，隻要聽了之後能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來，躺在床上，或穩穩坐在椅子上，将音響音量調好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。　6、保持積極的思想預防焦慮症要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷适應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。　7、時常反省許多人習慣于在自己受到挫折時把經曆過的體驗或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發生焦慮症，這時的患者隻會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的症狀便可随之消失。,

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