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為什麼減肥不等于減重？減肥達人告訴你，肥胖是體脂率超标的表現，并不是體重超标的結果。

我們來看看男女标準體脂率範圍，看看你的身材是否屬于肥胖？

為什麼說體重無法科學反映一個人的身材呢？

體重包括了身體的肌肉、脂肪、水分、骨骼、廢物等物質。當你多喝幾杯水，體重就會上漲，這不意味着你身材發胖了。當你排洩掉體内廢物的時候，體重就會下降，但是，這不意味着減肥出現效果了。

我們可以看到，一個健身肌肉達人，體重超過标準水平，但是他們的身材并不會顯得肥胖，反而肌肉線條顯得非常飽滿，看起來非常有魅力。而不健身的普通人，體重超标标準水平，堆積的主要是脂肪，身材才會顯得臃腫肥胖。

而減肥的目的是為了減脂，而不是減肌。肌肉是身體寶貴的組織，熱量消耗是同等重量脂肪的9倍左右，身體每增加1公斤肌肉，一天就會多消耗30-70大卡的熱量。

而脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍，體積大、密度小，熱量消耗比肌肉少得多。隻有增肌減脂才能提高身體代謝水平，讓你每天消耗更多的卡路裡，擁有一副易瘦體質跟好看的身材比例。

如果測量自身的體脂率是否超标呢？

平時有去健身房鍛煉的人，可以通過健身房的體脂儀去計算自身的體脂率情況，沒有去健身房鍛煉的人可以自己購買一台體脂秤測量，體脂秤要選擇交流電，不要選擇直流電，這樣測量出來的數據比較準确。

今天小編推薦一款自己家在用的體脂稱，價格不貴，但是對自身的體脂率、肌肉含量、水分含量等數值的計算卻是蠻準的，大家可以參考一下：

這台體脂秤的是采用四點式傳感器，測量體脂更準确！

體脂秤測量出來的數據，可以直接同步到手機APP上，讓你科學直觀地查看自己的身體情況。

體脂率超标，身材肥胖的人，想要科學降低體脂率，你需要通過正确的運動方式以及科學的飲食管理，才能提高身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，同時減少肌肉的流失。

幾個減肥要點學習一下：

1、健身期間，除了跑步、跳繩、打球等有氧運動，最好加入俯卧撐、引體向上、深蹲、分腿蹲等力量訓練，這樣既能促進脂肪的分解，還能鍛煉肌肉，提高身體基礎代謝。

2、減脂飲食要做到：每天的熱量攝入不低于身體基礎代謝，比平時熱量攝入降低20%左右即可，做到飲食多樣化，均衡碳水、脂肪、蛋白的攝入才能保持身體旺盛代謝，減少肌肉的流失。

3、減肥期間，要堅持3個月以上的周期，不能急于求成，否則你是無法真正瘦下來的。運動不能三天打魚兩天曬網，而要堅持下來。平時養成自律的生活習慣，改掉發胖惡習，才能讓吃慢慢瘦下來，避免身材複胖。

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