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自我調節負面情緒的方法

健康更新时间:2024-07-31 22:22:15

情緒是一個人對外界反應的一種表現，一般分為兩種，正面的和負面的，或者是積極的和消極的。像快樂、喜悅、開心等屬于正面、積極的情緒；暴躁、憂慮、悲傷、焦急、煩惱等屬于負面、消極的情緒。長期保持正面、積極的情緒能夠使人不斷前進，而長期保持負面的、消極的情緒則會傷害自己的身體。

自我調節負面情緒的方法（負面情緒對身體影響大）1

南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任醫師趙益業曾在采訪中表示保持正面的情緒有助于長壽，例如保持良好的情緒可降低交感神經的緊張度，這樣可以緩解動脈血管的張力，從而可以防止血壓升高，降低患心血管疾病的概率。并且保持良好的心情，可調暢其氣血，防止心血瘀阻，疏洩郁滞的情志，對心血瘀阻型、肝郁氣滞型冠心病治療有利。

自我調節負面情緒的方法（負面情緒對身體影響大）2

而負面的情緒則反之，人處于生氣時，交感神經活動會增強，促進腎上腺素分泌增多，而引起冠狀動脈收縮，誘發心絞痛等等。而且人們常說的氣大傷肝這類詞語，也從側面反映了負面情緒的影響。

既然情緒對人體身體健康影響巨大，有沒有什麼方法可以調節情緒呢？

1、給自己時間緩沖。遇到讓自己産生憤怒、或者煩惱的事情時，先不要沖動，給自己内心一段時間，例如可以默數十下，讓自己的情緒先平靜下來，這樣能夠減少自己沖動的機會。

自我調節負面情緒的方法（負面情緒對身體影響大）3

2、轉移注意力。如果長期因為一個人，或者某一個環境導緻自己處于一種負面的情況中，那麼這時放下讓自己煩惱的事情，通過做别的事情來轉移自己的視線。例如可以看看綜藝性節目、聽聽抒情音樂、或者離開這個環境，出去走走等

3、适當地宣洩。長期受負面情緒情緒，不要選擇積壓在心理，長期壓抑着自己的心情，更容易遭受心理疾病的侵襲。如果超過了承受極限時，像抑郁症、焦慮症等疾病容易出現。所以負面的情緒一定要适當的宣洩出來，例如在悲痛欲絕時大哭一場，生氣時打打拳擊發洩精力。

自我調節負面情緒的方法（負面情緒對身體影響大）4

4、食物解壓。食物在一定程度上可以緩解情緒，吃自己喜歡的東西，會讓人心情變好。平時多吃一些牛奶、蝦、海帶、香蕉以及富含維生素B的食物，還有多吃甜食都有助于情緒的變化。而且食物還會帶給人滿足感和愉悅感，這樣有利于正面情緒的保持，不過平時也要注意量，切忌不要暴飲暴食。

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