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什麼運動是減肥最好方法

健康更新时间:2024-11-28 13:39:56

什麼運動是減肥最好方法?想要減肥，要麼是減少熱量的攝入，要麼就是增加卡路裡的燃燒，任何健康合理的減肥方法都應該同時做到這兩點但是，如果你是一個愛吃之人，實在難以做到節食減肥，那麼，單靠運動也是可以的，下面我們就來說一說關于什麼運動是減肥最好方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

什麼運動是減肥最好方法

想要減肥，要麼是減少熱量的攝入，要麼就是增加卡路裡的燃燒，任何健康合理的減肥方法都應該同時做到這兩點。但是，如果你是一個愛吃之人，實在難以做到節食減肥，那麼，單靠運動也是可以的。

自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，隻需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇适合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成适得其反的效果，所以一定要堅持！

慢跑20分鐘以上

有氧運動能充分燃燒體内脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘後，體内的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

運動減肥的好處有哪些

1、促進新陳代謝

運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液内遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統

運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的适應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

動改善了腹腔内髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發症減少。

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