有小夥伴來問點點，說最近好幾個晚上都難以入眠，11點躺下到3、4點才有睡意。朋友推薦她趁着6.18入手幾瓶「褪黑素」保健品，一直在糾結該不該買......

現在，以褪黑素為代表的助眠産品越來越受歡迎，不少失眠患者都傾向于用補充褪黑素來代替藥物治療。那麼，褪黑素助眠管用嗎？它對人體是否有害呢？

褪黑素是由人體大腦中的「松果體」分泌的一種胺類激素，有着分泌水平晝夜不同的特點。

夜間的褪黑素水平通常要比白天多5~10倍，以此調控睡眠，起到建立晝夜睡眠節律的作用。

此外，人體的褪黑素水平會随着年齡的增加而慢慢下降。很多更年期女性、老年人睡眠時間縮短，都與褪黑素水平過低引起晝夜節律漸趨平緩有關。

可以說，人體“内源性褪黑素”的水平降低、睡眠時間少，是人類腦衰老的重要表現之一。

因此，外源性地補充褪黑素，對于倒時差、經常上夜班、有睡眠障礙的老人等群體，是有一定的幫助的。

雖然說補充褪黑素能起到一定的助眠效果，但現在醫學界對褪黑素的明确功效并沒有一個權威又統一的說法，目前它隻是一種「膳食補充劑」，不能用于失眠症的治療。

而且，褪黑素補充劑畢竟是一種外源性激素制劑，短期内服用可能對人體影響不大，若長期服用或過量服用，肯定會産生副作用。

比如，抑制性腺分泌、擾亂人體新陳代謝，引起頭痛、倦怠、性欲下降、發育不良等，還可能增加肝腎毒性。因此，以下人群建議不要服用：

• 孕婦
• 未成年人
• 心腦血管疾病患者
• 肝腎功能不全者
• 服用阿司匹林的患者和酒精過敏人群（以避免相互作用）

點點提醒：

1、想要嘗試褪黑素産品，最好事先咨詢醫生，不要盲目跟風。

2、目前我國衛生部批準的褪黑素的保健功能隻有改善睡眠，其他宣傳有抗衰老、護膚、提高免疫力的産品，其功效都有待考究，不要輕易相信。

3、若想嘗試褪黑素産品，建議從最小劑量 1mg 開始。

1、保持昏暗的卧室環境

褪黑素的分泌和光線關系密切，睡眠期間卧室光照越暗，越有利于褪黑素的正常分泌。

如果近期失眠、睡眠質量不佳，建議将卧室的窗簾更換為遮光窗簾，睡前半小時就盡量不要接觸手機、電腦的藍光屏幕了。

2、戒酒、奶茶、咖啡

咖啡因含量較高的飲料，會使大腦保持興奮，間接影響機體褪黑素的分泌，降低睡眠質量。

而酒精更應當限制，表面上飲酒後人會更快進入睡眠，實際上酒精會延長我們的淺睡眠時間，使睡眠間斷化、幹擾正常的睡眠節律。

3、睡前盡量放松

很多人在睡前幾分鐘還在忙工作，或是抱着手機不放、剛吃完夜宵等，這樣一般難以建立起一個良好的入睡狀态。

建議睡前2小時就不要在吃東西、鍛煉身體了，睡前1小時放下手上的工作，手機電腦盡量不要再碰，可以泡個溫水腳、冥想放松身體等。

總的來說，褪黑素能幫助改善睡眠，但隻适合短期内使用。 若想改善睡眠，最好通過調整生活習慣、改善居室環境等使自身的褪黑素水平達到正常狀态，在根本上改善睡眠~

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