春分者

陰陽相半也

故晝夜均而寒暑平

你聽到昨天夜裡的春雷了嗎？天空一聲巨響，春分閃亮登場。北京時間3月20日（農曆二月初八），我們迎來了三月第二個節氣，春分。

“二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分。”春分是二十四節氣中的第四個節氣，也是農耕的重要時節。這一天，恰好過了春天的一半，南北兩半球晝夜均分。

俗話說：“一場春雨，一場暖。”對古人來說，春分是個尤為重要的節日。他們會通過這一天，判斷接下來的天氣：“春分不冷清明冷”說的是溫度 ；“春分刮大風，刮到四月中”，說的是天氣。

春分之後，嚴寒已去，氣溫回升較快，降水迅速增多。在這樣草長莺飛，萬物生長的時候，我們又該如何養生運動呢？不妨來學幾招！

【養生秘方】

1、飲食忌熱寒，宜中和

春分時節，飲食方面的原則是忌大熱大寒，力求中和。可以多食用時令蔬菜，如黃豆芽（清熱明目，補氣養血，有降低膽固醇等功效）、芹菜（平肝降壓、鎮靜安神、利尿消腫）、莴苣（含鉀量高，對高血壓和心髒病患者有益）。

2、認清春困，積極面對

“春困、秋乏、夏打盹。”春分期間，春光明媚，氣候回暖，無論是哪個年齡段的朋友，都很容易感到困倦、疲乏，民間稱之為“春困”。

當春困來襲，并不能單純依靠多睡覺來解決問題，過度睡眠反而會使大腦皮層處于抑制狀态，從而“越睡越困”。

所以，保證充足睡眠，作息規律；多食含維生素B族食物，如大豆、花生、火腿、黑米等；飯量不宜過飽；積極參加鍛煉和戶外活動，促進或改善機體血液循環。

這些，才是解決春困的硬道理。

3、合理春捂，平衡為重

由于春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在養生時應注意保持人體的陰陽平衡狀态。

不少人都知道春捂秋凍，春捂主要是對首、足兩頭保暖，這樣可以免受感冒、呼吸道炎症、關節炎等疾病的侵害。

它講究“上薄下厚”，因為心髒在上身，所以下肢的血液循環比上半部分差，褲子要穿厚一點。那麼，什麼時候特别需要“春捂”呢？氣溫在攝氏15度以下的時候，還有日夜溫差在8度以上的時候。

春分後，是否應該春捂就得看天氣了，要學會随着氣溫升高逐漸減衣服。

此時頭部要少捂，春分後陽氣上升，多用梳子或手指梳頭，有助于梳理陽經，利于陽氣升發。

【運動技巧】

• 散步

春分後，氣溫回暖，好天氣也會逐漸增加。所以結束一天緊張繁忙的生活後，到街頭巷尾走一走，是一種有效緩解疲勞的方式，非常值得推廣。

• 放風筝

作為一種春季特有的，集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式，放風筝是一項非常好的時令運動。

放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。同時，放風筝的動作可以有效緩解頸椎壓力，促進血液循環，既能活血有好處，還可以強身健體。

• 戶外活動

所謂戶外活動，指的是在室外、庭院、公園、大自然中進行的運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。增強室外運動，可以減少疾病發生，補充鈣質，有效提高免疫力。

• 有氧運動

春分消除春困最好是采用有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。

但是，有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每周3次進行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，瑜伽、普拉提、太極拳等舒展筋骨的運動也可以搭配一起做，起到活動關節、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。

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來源：錢江晚報·小時新聞

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