吃貨肯定都愛吃漢堡，特别是松軟的面包加上香噴噴的肉排，真的是令人食指大動。但是漢堡雖然好吃，但是熱量是非常高，一個漢堡得跑半個小時才能消耗掉，真的很可怕吧。其實吃漢堡減肥是有秘訣的，我們可以自己來制作吃不胖的漢堡，怎麼做？大家往下看。

吃漢堡減肥的秘訣是什麼？如何自己DIY吃不胖的漢堡？

DIY漢堡一：火雞胸戈爾根朱勒芝士漢堡

材料： 二兩切碎炖火雞肉、75克戈爾根朱勒芝士、一杯曬幹的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麥面包、6匙燒烤醬、卷心菜。

做法：

1、預熱烤箱要中熱，将頭5份調料混合，加上鹽和胡椒，輕輕攪拌後分成6份肉餅，刷上蔬菜油;

2、将肉餅兩面各考上4～5分鐘，烤箱溫度差不多變成165華氏度，面包烤上2分鐘，将肉餅放在兩片面包之間，刷上燒烤醬，加上卷心菜即可食用。

每份的營養含量：6人份，熱量293卡路裡，11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纖維素、545毫克鈉、26克蛋白質。

DIY漢堡二：黑豆燕麥漢堡

材料: 1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麥片、2瓣蒜末、1個雞蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麥面包片、6匙芥末醬、1隻番茄、一杯嫩菠菜。

做法:

1、預熱烤爐至中溫，将一半黑豆倒入食物攪拌器，與蘑菇一起攪拌，加上燕麥、大蒜、雞蛋、茴香和胡椒，再加上餘下的黑豆攪拌，分成6份肉餅、刷上蔬菜油;

2、肉餅兩面各烘烤3～4分鐘，慢慢變成棕黃色，面包片各烤2分鐘，加上芥辣醬、番茄和嫩菠菜即可食用。

每份的營養含量：6人份，熱量283卡路裡，6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纖維素、300毫克鈉、13克蛋白質。

DIY漢堡三：花園草莓醬雞肉漢堡

材料: 2杯草莓、1隻胡蘿蔔、半斤雞胸肉末、1隻去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君醬、1個雞蛋、6片烤餅、芝麻、黃糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋蔥。

做法:

1、蔬菜油炒洋蔥4分鐘，加上黃糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;

2、将烤爐預熱至中溫，南瓜丁和胡蘿蔔丁加上蔬菜、雞肉末、面包屑、伍斯特思君醬、雞蛋、芹菜、鹽和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油;

3、肉餅兩面各烘烤4～5分鐘，烤爐的溫度慢慢升至165華氏度;

4、肉餅和薄餅配上芝麻菜、草莓醬。

每份的營養含量：6人份，熱量387卡路裡，8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纖維素、497毫克鈉、27克蛋白質。

減肥期間的漢堡控看過來，以上的4款低熱量，又美味的DIY漢堡大家都知道怎麼做了吧，想吃哪款就做哪款。今天給大家介紹的吃漢堡減肥的秘訣在此，大家走過路過千萬别錯過，減肥期間好多東西都吃不了，實在想吃漢堡，就自己動動手指吧。

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