五谷類：全蛋面、荞麥面、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉
蔬菜： 魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。
豆類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。
生果： 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄。
奶類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優格、無糖豆漿。
糖及糖醇類： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇
五谷類： 紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥包、麥片、
蔬菜： 番薯、芋頭、薯片、番茄、蓮藕、牛蒡、
肉類：魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹、
豆類： 焗豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優格乳、
生果： 木瓜、提子幹、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳丁。
糖及糖醇類： 蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂、咖啡。
三，高升糖指數食物（GI 70或以上）
五谷類： 白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、燕麥片、拉面、炒飯、爆米花。
肉類：貢丸、肥腸、蛋餃。
蔬菜： 薯蓉、南瓜、焗薯。
生果： 西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗。
糖及糖醇類： 葡萄糖、砂糖、麥芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
通常我們認為蔬菜的升糖指數都比較低，不過這是一種錯誤的想法，一些冬瓜以及胡蘿蔔等蔬菜，升糖指數還算高達70以上的，如果不小心吃了這些食物的話，也有可能會導緻血糖異常升高。所以對于糖友來說，生活中也不要随便吃根莖蔬菜。當然大多數的蔬菜升糖指數都是比較低，例如西紅柿、菠菜、茄子、黃瓜等，升糖指數往往低于15，有些甚至在個位數，平時适當地吃些還是沒問題的。
再給大家補充一點，通常來說牛奶的升糖指數隻有27.6，所以平時還是可以适當喝一些；不過要注意酸奶以及加糖奶粉等加工乳制品，裡面升糖指數往往比較高，平時最好别喝。
另外，一些低脂牛奶或者不加糖的豆奶等，升糖指數都在20以下，平時更加适合糖尿病患者喝。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
