六月不減肥，七月徒傷悲，眼瞅着衣服穿得越來越薄，身上的肉呼之欲出，嘴我是管不住了，隻能吃完多動動。

在運動之前，還是有些問題萦繞在小編心頭：

是不是出汗越多瘦得越快？

有氧運動比無氧運動減得快？

每次運動都得做40分鐘才有用？

解決完這些疑問，才能不走彎路地減肥啊……

流汗=燃燒脂肪？

流出來的隻是水而已……

為了多流點汗，運動前在身上裹上好幾層保鮮膜，沒事兒去蒸蒸桑拿，真能讓減肥效果更好？

運動流汗，最主要的原因不是脂肪分解了，而是因為體溫升高。

但是大腦不會任由體溫上漲，它會讓身體打開毛孔、出很多汗，把身體裡的熱量排洩出去。裹保鮮膜、多穿衣服運動，隻能讓我們更“熱”，所以出汗才變多了，和多消耗脂肪根本就沒啥關系。你流出來的汗，隻是水而已……

慢跑、快走、做健身操等有氧運動，的确是燃脂利器。

身體就像一個大鍋爐，在氧氣充分的時候（有氧運動），為了要産生熱量，不管是糖、脂肪、蛋白質，都能加進去燒。

一旦氧氣不充分了（無氧運動），就主要燃燒“特别好燒的”糖了，脂肪和蛋白質隻做邊角料，不如有氧運動的時候消耗得快。

運動30分鐘後，才開始燃脂？錯！

運動時，糖原、脂肪共同給人體提供能量，所以做運動的第一秒鐘，脂肪就已經在燃燒了，隻不過供能的主力是糖原，脂肪隻打助攻。

就像買房子，剛開始運動（買房）時，糖原提供50%~60%的能量（父母會提供一大部分），脂肪提供大約40%~50%的能量（自己經濟能力不夠，少交點錢），等運動開始10分鐘後，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐漸有經濟能力後，能多交點）。

XX運動21天減10斤，靠譜嗎？

NO！沒有啥運動能讓你瘦這麼快

網上好多健身操号稱“21天能減10斤”，小編也曾經試着做過，但是效果根本就沒有想象中好！

運動減肥，并沒有我們想象的那麼快。一般人慢跑1小時，消耗255千卡左右熱量，而一斤的脂肪大概有3800千卡。按每天慢跑1小時計算，在不控制飲食的情況下，14天才能減掉1斤。

所以，運動減肥配合合理飲食，減肥效果才會更好。

想有效減重，得注意這3點

40分鐘有氧運動 20分鐘無氧運動

有氧運動雖然能夠大量燃燒脂肪，同時也會消耗蛋白質，可能會造成肌肉的流失。想要“條兒順”，必須得有氧運動、無氧運動結合才行。一周運動3~4次即可，最好是隔天運動，不要把運動的時間集中在一起。

達到運動心率，才叫有氧運動

不是随便走走40分鐘就算有氧運動，要想真的燃燒脂肪，必須得達到“運動心率”。

第一步：在靜止狀态下，測自己1分鐘的脈搏A

第二步：用公式（220-年齡）測出最大心率B

第三步：運動心率=（B-A）X0.6~0.8 A

運動前後拉伸5~10min

合理的拉伸，能夠增加關節的活動性，減少受傷的可能。拉伸的時候，必須要拉伸到肌肉有稍微酸痛感覺為止，但注意不要拉傷肌肉。

段敏虹大夫是廣州醫科大學附屬第一醫院内分泌科副主任醫師，擅長糖尿病、甲狀腺疾病等内分泌疾病的診治。

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