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對易胖體質的人來講，長胖是很容易的事情，而想要減走身體這些多餘脂肪，實在是太困難了。
尤其是常年肥胖的人，瘦下來的難度會更高，因為脂肪是有記憶功能的。即使你進行減肥，沒有足夠的毅力跟耐心，身材也很容易反彈複胖。
減脂需要選擇科學、合理的方法，制定有效可行的減肥方法，嚴格去執行，而不是盲目的跟風什麼節食減脂、吃減脂藥等等。
肥胖是脂肪量超标的表現，減肥的目的應該是減掉身體的脂肪，而不是肌肉或者身體的水分。減肥藥大都是瀉藥，脂肪是無法排洩出去的，而節食的行為，會讓身體感受到能量異常，進而進入保護機制，從而主動分解掉肌肉，不利于保持身體的代謝水平。
一份科學的減肥計劃，需要制定一定的周期，不能急于求成。減肥的周期，一般時間不低于60天，最好在90天以上，每個月的減重範圍不能超過10斤，否則反彈幾率會比較高，還會傷害自身健康。
減肥計劃需要循序漸進，而不是一勞永逸。剛開始我們需要從低強度的運動入手，熱量攝入也不能大幅度下降。
選擇運動的時候，不要光顧做局部運動，而要多做複合訓練或者全身性的有氧運動，熱量消耗才會比較高，從而讓身體調動儲備脂肪進行供能。
中低強度的有氧運動推薦：慢跑、健走、廣場舞、打球，中高強度的有氧運動推薦：跳繩、拳擊、變速跑、TABATA訓練等。複合力量動作推薦：深蹲、卧推、引體向上、俯卧撐、箭步蹲、臀推、劃船等訓練。
我們可以力量訓練結合有氧運動，燃脂塑形效果會更好！保持足夠的自律性，每周運動次數不低于3次，最好保持5次左右。
每個月都要優化運動方案，提高運動強化或者更換其他有效的運動項目，而不是一項運動堅持到底。隻有讓身體不适應運動模式跟節奏，你的燃脂效率才會更高！
此外，你還需要進行飲食控制，降低熱量攝入。
首先，你需要戒掉各種零食，避免多油多鹽食物，選擇天然、少加工食物，減輕身體運轉負擔。煎炸類、高糖分的食物不但熱量高，攝入後還會産生有害物質，傷害身體健康，誘發更多疾病。因此，學會健康飲食，不但可以管理好身材，還有助于身體健康。
再者，你每天的熱量攝入降幅不能超過500大卡，且要高于身體的基礎代謝（1200-1300大卡以上），保證身體的基礎營養需求，避免身體營養不良。
隻要謹遵這幾個原則，堅持去實施，堅持8-10周，那麼你的身材自然會慢慢瘦下來！
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