現在的許多上班族，長時間的伏案工作，不活動不運動，很容易導緻肩周炎的發生，那麼肩周炎怎麼辦？肩周炎的治療方法是什麼？下面小編給大家推薦兩大肩周炎食療方，以及推薦一些肩周炎的鍛煉方法，趕快到下文看看了解下吧。

　　兩滋補藥膳 帶你遠離肩周炎困擾

　　肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。本病早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以後逐漸發展為持續性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，肩關節向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關節可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

　　三七藕蛋橘絡羹

　　三七粉3克，雞蛋2隻，鮮藕汁50毫升，橘絡1克，食鹽、豬油各少許。鮮藕汁加水适量，煮沸後将三七粉、生雞蛋(打破後)沖入鮮藕汁内攪勻，放入橘絡、食鹽及油煮沸2分鐘即可。每日1劑，分2次服完，連服15日。适用于肩關節局部肌肉突然劇痛，如針刺刀割，部位不移，按之痛甚，關節受限或局部腫脹等症狀。一般急性期均可用。

　　山楂玫瑰花茶

　　山楂50克，玫瑰花10克，枸杞子15克，茉莉花10克。先将山楂、枸杞子煎汁，然後沖入裝有茉莉花、玫瑰花的容器中，再稍煮後即可飲用。适用于急性損傷後日久不愈，局部隐隐作痛，活動不利，遇天氣變化或勞累則疼痛複發加重者。本方補益肝腎，溫經活血通絡。

　　肩周炎的鍛煉方法

　　一、最簡單且方便的肩周炎功能鍛煉法：

　　1.患者多做肩關節的運動，特别是适當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。 對于輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治愈。

　　2.彎腰畫圈： 轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由裡向外，或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

　　3.後伸下蹲： 患者背向站于桌前，雙手後扶于桌邊，反複做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

　　4.爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上擡，扶于牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。

　　每天晨起按以上4種方式鍛煉，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，月可以長期這樣鍛煉，對于治療和預防肩周炎都有好處。

　　二、肩關節鍛煉“八段錦”：

　　1.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　2.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　3.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　4.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

　　5.後伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　6.梳頭--患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

　　7.頭枕雙手--患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量内收，然後再盡量外展。

　　8.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

　　請患者注意，以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3--5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，隻要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。

　　三、自我按摩防治肩周炎：

　　在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點，該點是治肩部疾病的特效點。左肩痛壓右足，右肩痛壓左足，每次按十分鐘。

　　肩關節粘連的患者，囑家屬配合搖肩關節，即交會家屬一手固定肩關節，另一隻手握患者手腕劃圓，力量由輕而重，每次20分鐘，一天兩次。

　　養生：教你“爬牆”治療肩周炎

　　肩周炎是一種常見的骨科疾病，現在對于上班族而言都已經是一種很大的威脅了。對于如何預防和治療肩周炎，很多朋友都選擇用藥物來控制，很容易複發。專家指出，對于肩周炎的防治，日常進行一些功能鍛煉是很重要的。

　　方法1

　　患者将患側胸腹側方貼近牆壁，同時将患側上肢高舉過頭頂，手撫于牆壁。将身體緩慢向牆壁靠近，使患側胸腹的側方盡量貼近牆壁，迫使患側上肢被動舉高。每次做10—20次，每日做3~5次。

　　這種方法就是通過身體向牆壁靠近，迫使患側肩關節被動上舉，以達到解除粘連的目的。

　　方法2

　　患者要面對牆壁，胸部、腹部盡可能貼近牆壁，雙手上舉起貼于牆壁。此時，正常的肩關節可充分上舉，無疼痛感覺;患肩周炎的肩關節由于存在軟組織的粘連，不能做到充分上舉，從而使患側上肢上舉的高度低于健側上肢的高度，造成雙手貼在牆上的高度不等。

　　為使患側肩關節充分上舉，松解軟組織粘連，患者應盡力将患側手高舉，直到與健側手高度一緻，每日做3？5次，每次反複做10~20遍。

　　該方法治療肩周炎的基本原理是，在牆壁與身體相互靠近的條件下，迫使患側上肢上舉而達到使肩關節被動運動，解除粘連的目的。運用該方法治療肩周炎應注意循序漸進，逐漸使身體貼近牆壁，逐漸擡高患側上肢，使之盡量與健側上肢平齊。在運動前如果能主動做肩關節的環繞運動，效果更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!