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更年期男性保健食譜

健康更新时间:2024-10-06 05:30:05

　　更年期男性保健食譜

　　一說到更年期，我們想到的都是女性，其實，不僅女性更年期，男性也有更年期，隻是男性更年期不像女性那樣明顯，而且來的會晚一些。

　　男性更年期年齡主要是在50-55歲之間，常見症狀有眼花、記憶力衰退、睡眠質量下降、容易疲勞、容易暴躁發怒等等。

　　調理男性更年期方法與女性大同小異，主要通過運動鍛煉、心理調整、飲食等來調理。

　　在運動方面，更年期男性不能再像年輕小夥那樣做劇烈運動，這個時候主要是進行一些比較輕松的運動，比如散步、慢跑、練太極等等。

　　在心理方面，要保持樂觀向上的态度，不要太過于計較，盡量少發怒、少與他人争吵。

　　在飲食方面，要清淡飲食，要多吃富含蛋白質、維生素、鈣質的食物，多補充營養，比如多吃魚類、蔬果、豆制品等。

　　更年期男性保健食譜

　　一、闆栗枸杞炖牛肉

　　材料：羊肉60克，闆栗肉20克，枸杞15克

　　做法：

　　1、枸杞、闆栗、羊肉分别洗淨，羊肉切塊備用；

　　2、所以材料放進炖盅裡，加一點水，隔水炖到羊肉爛熟，然後調味即可。

　　二、牛蒡炖烏雞

　　材料：烏雞250克（大約半隻），紅棗2顆，枸杞5克，幹牛蒡20克

　　做法：

　　1、烏雞清洗幹淨，切塊，與其他材料一起放炖盅裡，加适量清水；

　　2、先用武火煮沸，再用文火炖上2小時，煮熟後調味即可。

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