工作穩定了，事業安穩了，年輕時喜歡的各種運動被各種應酬替代了。于是原來肚子上紋理清晰的肌肉塊也變成了一整坨大肥肉。唉，不堪入目啊。。。我想應該有許多男性朋友會和我一樣還是會稍微在意自己體型，希望還是回到原來的模樣。但是現實是每天工作都很忙碌，又沒有時間去健身房，累積壓力之後又大吃大喝。。。這情況想要回到從前就太難了。今天我就在這裡特别為你介紹隻要用少少時間就可以達成的瘦身方法，把握住針對男性的重點，開始輕松減肥之路吧。

有資料說男性的身體在人類發展過程中，由于狩獵，農作等體力型的工作而逐漸形成能量在腹部的堆積。這種能量體就是脂肪，而且這種堆積是從内髒開始，主要堆積在腸系膜，一旦形成堆積，肚子就會凸起來。而且内髒脂肪的堆積也會提高很多疾病發生的風險。因此要降低這樣的風險最重要的是能夠增加肌肉減少脂肪的堆積。達到這個目的的途徑就是要積極參加運動防止身體變得松弛不結實。

①：充分攝入水分

男性的身體比女性更強壯，豐富的肌肉群引起的新陳代謝也更快，因此水分的流失也很更多。而水分是有利于瘦身的重要條件，因此在瘦身時要盡量保持多補充水分。

②：不适合太晚進食（特别要拒絕夜宵這樣的壞習慣）

太晚用餐的話，接下來隻有睡覺時才可以消耗能量。而睡覺時所需消耗的能量又很小因此會大大增加體重。有些因為工作而必須應酬到很晚的人，在瘦身計劃上的确會受到阻礙。但應該把健康放在首位去考慮，在沒有辦法推掉應酬的情況下，就必須嚴格挑選一下飲食的内容吧。盡量挑選低熱量易消化的食物來進餐。另外，過量飲酒也有造成卡路裡超标，所以也得要引起重視，及時補充水分。

③：要盡量攝取蛋白質

蛋白質是構成骨頭及肌肉、頭發指甲爪的重要營養。不僅為了身體健康，還可以控制過度攝取後成為脂肪堆積在體内的碳水化合物及油脂，應該積極攝取。蛋白質分為肉類及魚類等所含的動物性蛋白質，與大豆制品所含有的豐富植物性蛋白質，兩種蛋白質的均衡攝取也很重要。

①：選擇有助瘦身的運動

強力運動增加基礎代謝

持續的肌肉運動有助脂肪燃燒

運動是瘦身的重要方法。可以選擇持續的肌肉運動（如行走），使體脂肪燃燒的有氧運動；也可以選擇強力運動的方式增加基礎代謝量。兩者結合均衡實施，就可以有效減肥。每日健身房鍛煉可能有些人因為一些原因而無法堅持，但每日安排行走的機會還是很多的。比如：坐公車提前一站下車然後走着到公司；外出時遇到樓梯時選擇走樓梯而非坐電梯；

②：随時随地開始和持之以恒的實施瘦身計劃

進行瘦身計劃不是換上運動服，或是去健身房才一定是減肥運動。持之以恒的堅持才是最好的瘦身秘訣，堅持瘦身其實就是改變原來不好的生活習慣，不論何時何地都可以進行瘦身計劃。除了上述的行走，爬樓梯以外，你還可以做：減少在辦公室坐椅子的時間；坐公車時盡量選擇站立；條件允許的話可以選擇騎單車上班；休息在家時随時做幾個仰卧起坐，或走路去菜市場買菜等等。

③：避開瘦身誤區，杜絕不合理計劃

瘦身最常見的誤區就是節食，這種方法是沒有辦法達成真正成功瘦身的。反而由于食物營養的不均衡而導緻不健康的體态出現。另外要知道的就是人隻有在保持心情愉快的狀态下才是最自然與健康的，所以如果制定了不合理的瘦身計劃結果就是自己無法堅持下去，而且會有擔心失敗的壓力。所以，這兩種情況是一定要避免的。隻有遵守攝取卡路裡＜消耗卡路裡為的原則和改變飲食過量與運動不足的生活習慣才是最重要的。

改變就從現在開始！

讓我們為了健康，為了生活的幸福，制定一份合理可行的瘦身計劃，朋友們一起來加入吧！

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