"在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種"。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之别，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。此功法曆史悠久，簡單易學，功效顯著。共八節，又分武八段與文八段兩種。武八段多為馬步式或站式，又稱北派，适合青壯年與體力充沛者。

1.兩手托天式

方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙目直視。雙手緩緩擡至頭頂，手掌向上交叉合并，與此同時頭部也随着手的擡起向上仰望，足尖同樣跟随手擡起的速度而慢慢起落，反複6次，雙掌向下，并在體前緩緩放下，直至按至小腹。

作用：通三焦經、心包經，促進全身氣血循環，改善各種慢性病症狀。

2.左右開弓式

方法：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體此時呈下蹲馬步，雙手在胸前虛握，左手向左方慢慢伸出，頭部也随即向左轉，直至手臂伸平，手掌向前；與此同時，右手向右側回拉，有拉緊弓弦之勢。稍作停頓後，恢複自然狀态。換另一方向，做同樣動作。

作用：疏通肺經，同時治療腰腿、手臂、頭眼部等疾病。

3.單舉式

方法：自然站立，深呼吸，左手緩緩舉至頭頂，翻轉掌心向上，并向上用力托舉。與此同時，右手順勢向下壓。托舉數次後，左手緩緩下落至自然狀态。換另一方向做同樣動作。

作用：調和脾胃兩經的陰陽，增強人體正氣，主治脾胃不和之症。

4.向後瞧式

方法：自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手心伸開向内，頭部微微轉向左方，眼睛目視左前方，雙臂緩緩張開，手掌翻轉至手心向外，稍稍停頓後緩緩回正。換方向做同樣動作。雙方向各6次即可。

作用：疏通帶沖二脈及膽經，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

5.馬步站立式

方法：雙足橫開，雙膝呈跪式，雙肘外撐，雙手按膝蓋，以腰部為軸，将身體以劃弧形的方式轉至前方，此時左臂彎曲，右臂外撐，臀部向右下方撐勁。稍事停頓後，換反方向做同樣動作，雙方向6次即可。

作用：通心包經、心經、小腸經，治療心火旺所緻的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩，增強腰力、腿力和眼力。

6.兩手攀足式

方法：自然站立，兩臂在胸前會和，身體緩緩向前俯，雙手順勢觸碰雙足，稍事停頓後，身體緩緩直起。

作用：通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎，治療腰酸背痛，手腳麻木、腰膝酸軟等症狀。

7.攥拳怒目式

方法：馬步站立，雙手握拳，左拳向前方擊出，頭部順勢向左轉，右拳同時向後拉，與左拳呈現一種反作用力的态勢。随後收左拳，出右拳，反複6次即可。

作用：疏通肝經、膽經，治療氣血兩虛。

8.背後七颠式

方法：自然站立，雙腿并攏，兩腿繃直，雙臂自然下垂，手指并攏。随後雙手平掌下按，順勢将兩腳跟向上提起，稍事停頓後，腳跟同時下落，反複6次即可。

作用：利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。

八段錦的好處

折疊前四段作用治病

一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确會有麻脹的感覺

三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃

四式，五勞七傷向後瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈

折疊後四段作用強身

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）

六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前後動 兩手至命門

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練内氣

八式，背後七颠百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

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