熱量攝入過多是導緻肥胖的“罪魁禍首”，因此，減肥需要控制熱量攝入，少吃高熱量食物，是成功減肥的第一步！那麼就會有很多人會問，吃多少才不會胖呢？今天給大家分享關于這塊的一些内容。僅供吐槽。

人體所需的能量主要來源食物中的碳水化合物，蛋白質和脂肪，其中碳水化合物是最主要的熱量供應源。中國營養學會推薦 18 ～ 49 歲中國人的膳食總能量中，要有 50% ～ 65% 來自碳水化合物。

食物的熱量用卡路裡來計算。卡路裡，簡稱卡，縮寫為cal，是一種能量單位。很多人習慣用大卡來計算熱量，1大卡（kcal）=1000卡（cal）。

下面用表格的形式給大家列舉一些常見食品的熱量情況。

這裡需要注意的是，食物熱量并不是固定的。食物的烹饪方式會影響食物熱量，比如同樣是雞蛋，水煮蛋熱量144大卡/100克，煎荷包蛋的熱量則為199大卡/克。烹饪過程用的調料越多，調料熱量越高，那食物的熱量也會相應增加。

因此，要降低熱量攝入，除了少吃高熱量食物之外，還要注意烹饪手法，減少調料使用。

維持生命迹象需要1200大卡左右的基礎熱量。這部分熱量隻足夠支持你“活着”，但不足以支持你有身體活動。

但是，人日常活動需要消耗熱量，這也就是說每人每天攝入熱量必須高于1200大卡。具體每日所需熱量根據性别、身體活動情況，體重大小差異而有所不同。

一般來說輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡，輕體力男性是2000-2400大卡。人們每日飲食攝取的大概平均值約為2000大卡。

在日常所購食物的營養标簽中，“每日所需标準百分比”就是以2000大卡的飲食為計算标準的。也就是說，在保持一定日常活動基礎上，成年人一天攝入 2000大卡，并不會長胖。

那2000大卡到底有多少食物呢？國外有專家對2000大卡熱量和一些食物進行等量換算，結果如下。

2000大卡=7個貝果

2000大卡=4包大薯

2000大卡=4個巨無霸

2000大卡=42塊雞塊

2000大卡=1整塊Pizza

2000大卡=2個墨西哥卷餅

2000大卡=285粒杏仁

2000大卡=19根香蕉

2000大卡=50片培根

2000大卡=60根胡蘿蔔

明明知道吃多會胖，但很多人就是管不住嘴！小M有幾個控制食欲的小方法，大家可以試試。

飯前吃水果

水果飽腹感好，并且熱量低，在飯前吃一些低熱量水果可以增強飽腹感，減少飯量，進而減少熱量攝入。有研究表明，午餐前吃一個蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比，平均少攝取190卡的熱量。

平時多喝水

首先，水沒有熱量，多喝水不會胖；其次，肚子餓的時候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感。

飯前飯後漱口

漱口後，嘴裡會變得舒服，食物味道會降低，對于食物的欲望也會降低。另外，漱口會給人一個“牙齒剛弄幹淨，别再吃東西弄髒了”的提示。

保持充足睡眠

睡眠不足的話，我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會增加，會分泌腸胃中刺激食欲的胃饑餓素，最終導緻暴飲暴食和肥胖。所以，多睡覺也是可以減肥的！

零食斷舍離

很多時候我們想吃東西并不是因為我們餓了，而是因為看到食物想吃，尤其是一些顔值誘人的食物。這時候，就應該“眼不見為淨”，把家裡囤的零食統統清理出去，避免自己看到又想吃。

好啦，今天内容到這裡。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!