如何做好孕期的飲食調養是孕媽媽最關心的問題，下面我們會準确地告訴 孕媽媽，在懷胎十月裡能吃什麼、不能吃什麼、怎麼吃、吃多少，讓你的寶寶擁 有一個最棒的先天好體質。

發現懷孕後，孕媽媽不用太緊張，飲食上也不必做太大變動，但是要注意營 養的均衡，蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物一樣也不能少，增強自己的抵 抗力，讓自己身體棒棒的，給胎寶寶的健康打下堅實的基礎。

✘ 不宜馬上進補 一旦得知懷孕，家人首先想到的就是馬上進補。其實此時胎 寶寶還很小，對營養需求也不大，孕媽媽隻要維持正常飲食，保證 均衡飲食就可以了。

其實，像人參、蜂王漿等大補之品含有較多的激素，孕媽媽 濫用這些補品會幹擾胎寶寶正常的生長發育，而且補品吃得過多 會影響正常飲食營養的攝取和吸收，引起人體整個内分泌系統紊 亂和功能失調，會加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等症狀。

如果孕媽媽經常服用溫熱性的補藥、補品，如人參、鹿茸、桂 圓、鹿胎膠、鹿角膠、阿膠等，會加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等 症狀。

✘ 不宜過量補充葉酸 過量攝入葉酸會導緻胎寶寶某些進行性的、未知的神經損害 的危險增加。研究顯示，孕媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為 1000 微克，每天攝入 800 微克的葉酸就夠了，對預防神經管畸形 和其他出生缺陷非常有效。

此外，據國外一項研究顯 示，孕媽媽在懷孕期間大劑量 服用葉酸，今後患乳腺癌的概 率可能增加，所以，孕媽媽補充 葉酸時一定要謹遵醫囑，切勿 擅自服用葉酸片。

✘ 不宜強迫自己進食 孕媽媽盡量避免可能覺得 惡心的食物或氣味。如果覺得 好像吃什麼都會惡心，那就吃 些能提起胃口的東西，哪怕這 些食物不能達到營養均衡也不 要緊。

不管什麼東西，多少吃進 去一點就是好的，但是不要想 着為胎寶寶補充營養而強迫自 己進食，這樣隻會适得其反。

✘ 不宜吃罐頭食品 罐頭食品在生産過程中， 一般都加入一定量的添加劑， 這些添加劑成分大多是人工合 成的化學物質，而且在加工過 程中食材本身會損失很多營養 素。雖然正常标準範圍内影響 不大，但對孕期的胚胎組織是 有一定影響的。

✘ 不宜吃味精，少吃調料 味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與 之結合後易從尿液中排出。味精食入過多會消 耗大量的鋅，導緻體内缺鋅。鋅是胎寶寶生長發 育的重要微量元素，所以，孕媽媽應以少吃或不 吃味精為宜。不宜多吃鹽和調料，鹽中的鈉可加 重水腫，使血壓升高，所以每天控制在 5 克就可 以。燒菜時調料也要少吃，調料裡有一定的誘變 性和毒性物質，而且大多數調料性熱，孕媽媽食 用太多，易導緻體内燥熱，增加孕期不适感。

✘ 不宜隻吃素食 孕早期，孕媽媽的妊娠反應比較大時，會出 現厭食的情況，不喜歡葷腥油膩，隻吃素食，這 種做法可以理解，但是孕期長期吃素就會對胎寶 寶形成不利影響了。母體攝入營養不足，勢必造 成胎寶寶的營養不良，胎寶寶如果缺乏營養，會 造成發育不良。素食一般含維生素較多，但是普 遍缺乏一種叫牛磺酸的營養成分。人類需要從 外界攝取一定量的牛磺酸，以維持正常的生理功 能，如果缺乏牛磺酸，會對胎寶寶的視網膜發育 造成影響。所以孕期還宜調整飲食，葷素結合。

✘ 不宜過量吃菠菜 菠菜含有豐富的葉酸、膳食纖維以及維生 素，孕媽媽偶爾食用，對身體健康非常有益。春 天吃菠菜才最應季，用來炒雞蛋或者做餡，對孕 媽媽身體健康非常有益。但每周吃一兩次就好， 不要吃太多。

✘ 不宜用水果代替正餐 水果含有豐富的維生素，但是它所含的蛋白 質和脂肪卻遠遠不能滿足孕媽媽子宮、胎盤和乳 房發育的需要。在妊娠反應依然存在的孕早期， 很多孕媽媽吃不下東西，想用水果代替正餐，這 樣并不能滿足自己和胎寶寶的營養需要，會造成 營養不良，從而影響胎寶寶的生長發育，所以， 孕媽媽不能用水果代替正餐。

✘ 不宜吃桂圓和人參 桂圓屬熱性食物，食用過多，孕媽媽易出現陰道流血、腹痛等先 兆流産症狀。所以不要以為越高級、越滋補的食物就越該多吃。其實， 科學的飲食才會讓孕媽媽和胎寶寶健健康康。

人參屬大補元氣的中藥，孕媽媽不可亂用。在孕早期，體弱的孕 媽媽可少量進補，以提高自身免疫力并增進食欲。但人參有“抗凝” 作用，臨産及分娩時服用可能導緻産後出血，而且過多食用熱性的食 物也會擾動胎寶寶，孕媽媽要謹慎進補。

✘ 不宜喝飲料 如果孕媽媽過量飲用飲料，尤其是碳酸飲料，容易導緻缺鐵性貧 血，影響胎寶寶和自身的健康。因為這些飲料中含有磷酸鹽，進入腸 道後能與食物中的鈣、鐵發生化學反應，形成難以被人體吸收的物質 而排出體外。同時，有些汽水中含有大量的鈉，如果孕媽媽經常飲用， 則會加重孕期水腫。

✘ 不宜過饑 孕早期，孕媽媽可能會經常感到饑餓，還帶着胃部燒灼的難受 感。為了避免出現這種情況，孕媽媽要準備一些零食，如小蛋糕、面包、 堅果等，餓的時候食用。

✘ 不宜大量食用動物肝髒 動物肝髒中除含有豐富的鐵外，還含有豐富的維生素 A，孕媽媽 适當食用對身體健康和胎寶寶發育都有好處，但是，并不是多多益善。 孕媽媽過量食用動物肝髒，可能會導緻維生素 A 攝入過多，從而引 起胎寶寶發育異常。

另外，動物肝髒還是動物體内最大的解毒器官和毒素周轉站，如 果長期過多食用，某些有毒物質會對孕媽媽和胎寶寶産生不良影響。

✘ 不宜多吃雞蛋 在懷孕期間，每個孕媽媽都會通過吃雞蛋來補充營養。但如果孕 媽媽吃雞蛋過量，攝入蛋白質過多，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、 疲倦等現象，還可導緻膽固醇增高，加重腎髒的負擔，不利于孕期保健。 所以，孕媽媽吃雞蛋不宜多，每天吃一兩個就好。

✘ 忌不吃早餐 孕早期的孕吐反應會讓孕媽媽的口味稍稍發生變化，尤其早餐， 因為沒胃口而最容易被忽視。現在，孕媽媽在早餐中所攝入的營養可 以說是孕期的黃金營養，所以早餐不但要吃，還要吃得有質有量。最 理想的早餐時間為七八點。從食物搭配的角度講，最好有 50 克面包或 餅幹等主食、1 個雞蛋、250 毫升牛奶或豆漿、少量蔬菜，還可以适當搭 配一點堅果或水果。

✘ 忌吃山楂 雖然帶有酸味的食物可以緩解孕媽媽出現的惡心、嘔吐等現象， 但并非所有的酸味食物都适合孕媽媽食用。山楂就是孕媽媽不該吃的 酸味食物，因為山楂可以刺激子宮收縮，有可能誘發流産。除了山楂外， 孕媽媽可以放心選擇楊梅、櫻桃、橘子、葡萄、蘋果等酸味濃郁、營養 豐富的新鮮天然酸味水果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!