當你是個大胖子，減肥的目的就是先瘦個20斤再說；

當你瘦成小胖子，減肥的目的就是再瘦個十來斤再說；

可當你瘦到了标準體重範圍内，減肥的目的可就不單單是「掉秤」這麼簡單了。

在吳迪夢想身型訓練營裡，有一些學員自身BMI屬于正常範圍内，但他們對于自己的身體形态卻并不滿意：大粗胳膊大粗腿、腰裡纏着遊泳圈，活脫脫一個「瘦胖子」，穿起衣服來就是不顯好看。

對于這部分小夥伴，吳迪夢想身型的建議就是不要再以「掉秤」這個數值作為唯一指标，你要學會将胸圍、腰圍、臀圍、腿圍、壁圍作為減脂标準，同時拍下自己的正面照、背面照、側面照作為基準參考，這樣更能體現出減脂的效果。

對于小基數的微胖學員，為什麼說三圍、五圍的變化比「掉秤」更重要呢？

其實，這是減肥過程中數字在欺騙大家。

在減肥的過程中，我們要做的是有效地降低體脂率，而不是簡單體重的下降。

同樣重量的脂肪是同樣重量肌肉的4倍，

所以就算是同樣體重的兩個人，看起來也會完全不一樣。

對于小基數的微胖學員，減重的難度比大基數學員要難很多，但通過合理飲食、科學運動的方式，可以提高肌肉含量，讓身型更好看！

所以，為了讓自己瘦得更加健康，身材有線條感，在減脂初期，微胖學員就應該把關注點集中在體脂率的變化上面，此時體重的變化隻是我們所要關注的因素之一，但絕不是唯一的因素。

那麼，在減脂過程中，應該怎樣做才能讓身材變得更好呢？

其核心就是在減脂過程中，盡可能多地減掉脂肪，并且盡可能少的減掉肌肉。

第一：減重速度不要過快

小基數的微胖學員，減脂速度肯定不會很快的。像按照同樣的方法來減脂，一些大基數的學員一周就能見到明顯的效果，但微胖學員則會在三周甚至更長時間才能有變化。

所以，在減脂過程中，速度不要過快，讓自己慢慢地瘦下來，瘦的健康，瘦的長久，才叫真的瘦。

第二：重視蛋白質的攝入

我們在健身減脂過程中，要想讓自己最大化的維持身體肌肉量，就必須要攝入足夠的蛋白質，這樣才能保持你肌肉的供能和修複，讓它們不會減少。

一般情況下，對于減脂人群而言，蛋白質的攝入量要在1.2-2克/每千克體重，當然，對于蛋白質種類的選擇要以動物蛋白為主，因為我們不但要考慮蛋白質的攝入量，更要考慮蛋白質的吸收率。

第三：重視有氧訓練

有氧訓練是減脂的利器，通過力量和有氧結合的鍛煉方式，可以讓我們保持身體的肌肉量，還可以讓身體體脂得到有效降低。

我們在減脂期間，除了必要的力量訓練外，還要在一周内增肌4~5次的有氧訓練，每次的訓練時間控制在45~60分鐘。

第四：盡可能的減少碳水攝入

減少碳水攝入可以為身體塑形提供強有力的支持，我們的飲食比例中不要讓碳水的比例占的過多，當你攝入的碳水過多時，它們在體内也是會轉化為脂肪，讓你的體脂上升。

所以，大家在保證好自身的基本攝入需求外，就不要攝入過多的碳水了，不要以為它脂肪含量低就可以多吃，這隻會讓你的體脂提升。

第五：重視睡眠并保持好心情

高質量的睡眠可以穩定基礎代謝，刺激生長激素的分泌，抑制饑餓素的分泌，除了睡眠以外，情緒對于減脂同樣起着重要的作用，不良情緒會導緻皮質醇水平提高，從而使得減脂困難或者是容易長胖，所以，想要保持良好的減脂效率，保持良好的情緒同樣重要。

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