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跟着放心選 少花冤枉錢

Hi，大家好，我是健哥。

一年中最大的購物節雙11馬上就要到了，小夥伴們的購物車都塞滿了麼？健哥奉勸一句：購物要冷靜，少花冤枉錢。

這兩年健哥連扒帶測，研究了20幾類、近200件保健品，你關心的美容養顔、減肥瘦身、滋補身體的全都有，有的确實有用值得買，有的說得好聽實際并無卵用。

到底哪些值得買？哪些是智商稅？今天咱就來個大盤點！方便大家對号檢查自己的購物車，該買的買、該扔的扔~

推薦：表示這一類保健品都值得買。具體哪款更好，健哥已彙總好放在文末福利區，待會兒可自領~

可嘗試：表示可買可不買/隻有某些人群需要買。看完文章想挑一款的話，同樣文末查看。

不推薦：表示妥妥地智商稅，健哥不建議你花那冤枉錢。

PS：圖片中商品隻是該品類的一個舉例，其他熱門款王保健也都研究過。推薦哪些具體款，文末福利區有清單。

如果你性子急，不愛看長文，讀到這就可以移步文末福利區了，掃碼領取健哥熬夜一宿整理的《各類保健品推薦清單》即可。不着急的，且看健哥挨個道來

01

美容養顔類

美白、抗糖、抗氧、抗衰老，無一不是所有女性的畢生追求，那些号稱能美容養顔、永葆青春的保健品，幾多忽悠幾多有用？健哥研究了7大類，你關心的，基本都有了

葡萄籽中富含「原花青素」，有人體實驗證明原花青素具有抗氧化作用，可以幫助人體美白、淡斑。建議每天每天攝入100~300mg。

不過膚色黑白主要靠基因，斑的種類也有很多，而且一般很頑固，所以不建議抱過高期望。

健哥之前檢測過12款熱門葡萄籽産品，原花青素含量參差不齊，國際大牌還不如平價國貨，你要是想嘗試，可以參考文末福利區整理的推薦清單，待會可自提~

日本、德國等動物實驗和人體實驗研究證明，口服膠原蛋白确實可以改善皮膚彈性。但目前還缺乏多中心臨床實驗和大型隊列研究，且效果也存在個體差異問題。不是每個人吃了都會達到容光煥發的效果。

所以建議大家佛系服用，執念不要太深。如果你想嘗試、不知道買哪款，文末福利區有彙總。

有研究發現，維生素E确實能夠抗氧化，有美白淡斑功效。但一般人都不缺，合理飲食就能滿足身體需要。沒事别亂吃！

如果你需要補充，千萬别亂買，根據之前評測的27款數據來看，天然合成貓膩多、真實含量跌碎眼鏡（從4.75mg到420mg範圍超廣）。具體該買啥，看文末福利區。

市售美白丸的核心成分，無外乎各種植物提取物 VC VE等，這些都是常見的抗氧化物質，從理論上講确實可以阻止黑色素生成，具有一定美白效果。但健哥這有3個不建議你吃的理由，供參考：

① 實際美白效果個體差異很大，即使有用也微乎其微，根本扭不過先天基因；

② 如果本身不缺抗氧化物質，吃再多也沒用；

③ 美白丸都不便宜，真想吃，不如用葡萄籽膠囊、VE代替。

經臨床實驗證明，可以有效抑制糖化的主要成分有:氨基胍、吡多胺、二甲雙胍、吡格列酮、己酮可可堿等。

而市售的抗糖液、抗糖丸，除了水和膠原蛋白，就是各種植物提取物，作用基本都是抗氧化，跟抗糖化八竿子打不着！

重點是，有研究發現，人類皮膚老化，大概有75%都是紫外線的鍋，其他因素隻占25%。而糖化是一種正常生化反應，對皮膚老化的加速作用很小。（想了解更多，戳評測原文）

以某小白包為例，一款含有白藜蘆醇的莓果味複合飲料，按照微商朋友圈的宣傳，可以白裡透紅、永葆青春。

但實際白藜蘆醇也不是什麼神奇物質，很多食物中都含有，比如葡萄、藍莓的皮和籽，其功效是啥，至今沒有得到明确驗證。所以，白裡透紅、永葆青春的結論咋得來的？（想了解更多，戳評測原文）

所謂燕窩養生，滋養成分不外乎蛋白質、礦物質、唾液酸、表皮增長因子（EGF）。

健哥之前評測了14款當紅即食燕窩，發現全都不過糖水一杯，每瓶幹燕窩添加量均不足3g，TS*居然隻有0.1g！蛋白質不如牛奶、唾液酸比不過雞蛋，礦物質含量微乎其微、所謂的表皮生長因子早已死于高溫。

歸根結底，花100多喝一杯這玩意不如多點兩杯奶茶更開心。（想了解更多，戳評測原文）

02

減肥瘦身類

俗話說，一白遮百醜，一胖毀所有，在這個以瘦為主流審美的時代，誰不想瘦。但正如健哥曾經所言，減肥沒有捷徑，深扒6類熱門減肥産品，果然全是智商稅

酵素基本都是以植物為原料，經微生物發酵或添加一些功效成分制成産品，富含消化酶、膳食纖維等，具有一定的幫助腸胃消化、促進排便的功效。但拉屎≠減肥，排出去的是食物殘渣和水分，不是你身上的肥肉。（想了解更多，戳7款酵素評測原文）

代餐粉/代餐奶昔賣點大多以“低能量 高飽腹 營養合理”為主。

如果嚴格按照代餐要求吃，會瘦！因為能量低到顫抖（三餐提供能量約200-600kcal）。如果每天隻吃一碗米飯，也會餓瘦。

但靠代餐産品減肥有極大副作用：能量長期攝入不足，身體不僅會利用脂肪供能，也會分解蛋白質來供能，導緻肌肉萎縮、抵抗力下降等問題。有些女生還會出現厭食、月經延遲的情況，對身體造成的傷害是不！可！逆！的！

如果吃了一段代餐粉緊接着恢複以前的飲食，能量攝入又高于消耗量，體重妥妥反彈沒商量。（想了解更多，戳7款代餐粉/奶昔評測原文）

瘦瘦包标配：2個外敷藥包 1個加熱腰帶 隐藏減肥食譜。

外敷包組方相當随意，辛溫、甘涼、苦寒混雜，不符合中醫組方作用協同的規律。根本達不到健脾益氣、排出體内濕寒的作用，更别說減肥了。

所謂減肥，全靠隐藏食譜。按食譜吃，躺着也會瘦，根本不用敷包！然而，能量攝入不足會導緻體内肌肉耗損，長期下去會嚴重危害身體健康！一旦恢複正常飲食，體重立馬反彈。所以買它圖啥？

膳食纖維能大量吸收水分變膨脹，然後刺激腸道蠕動，促進排便。但跟酵素一樣：排便≠減肥。

纖維素、大麥青汁等這類産品主要成分都是膳食纖維，想促進排便的可以試試，奔着減肥去的，就算了吧~

足貼主要成分是竹酢，健哥搜遍美國國立衛生研究院、日本厚生勞動省、中國藥典2015版，都沒有查到竹酢/竹醋在外敷治療方面的研究案例，隻發現竹酢常用于豬飼料。

做了幾個小實驗發現：所謂的排毒變黑，隻不過是顔色魔術。足貼放加濕器上幾分鐘也變黑，難道礦泉水有毒？所謂排濕，收集的隻是你的腳汗。

采購5款熱銷足貼，再自制一款泥土足貼，請30位志願者體驗1周，記錄每天身體變化。搞笑的是，自制泥土組有1位同學表示，用後睡得香，精神旺，甚至連便秘情況也得到了改善~（想了解更多，戳評測原文）

左旋肉堿是一種人體自身可以合成也能從食物中攝取的類維生素，一般人通過吃肉就可以攝入足量肉堿，沒必要額外補充。

隻有在進行大量運動、需要消耗大量熱量時，才需要額外的左旋肉堿，來幫忙分解更多脂肪。如果你妄圖不動、單靠吃左旋肉堿變瘦，純屬做夢。

03

營養滋補類

健哥覺得，日常補充營養才是保健品真正的用武之地，當然也不是所有好玩意都得補，該不該補？咋補？補多少？裡邊不少門道，知道更多才能補的更明白

一般人都認為隻有骨質疏松的老人和正在長身體的孩子才需要補鈣，但實際上年輕人也需要。2019年疾控中心發表的一篇調研報告顯示：95%的中國居民鈣攝入量都達不到平均需要量，也就是隐性缺鈣。

缺鈣不僅僅是年紀大了容易骨質疏松，還容易抽經、肌肉痙攣，導緻高血壓、心血管疾病等。如果你還沒有超過35歲，就還有機會提高骨量峰值，峰值越高鈣流失的速度越慢。

健哥之前評測了24款鈣片，很多都不合格，具體哪款經濟實惠值得入，文末福利區有彙總，待會可以一起領取。

2019年中國疾控中心營養與健康研究所發表了一篇關于我國居民微量元素攝入狀況的調研報告，顯示：我國50%以上的居民，維生素B1、維生素C攝入量均達不到平均需要量，維生素B2攝入不足比例超過85%。

另一篇文獻發現，我國90%以上居民葉酸攝入不足。注意，不是90%的孕婦，而是90%的居民哦。

所以，建議大家補充以上微量元素，但不建議圖省事吃複合維生素，因為複合維生素裡不但有各種維生素，還有很多礦物質，缺的是能補上來，不缺的也可能補多了。維生素那老多，到底吃哪個？老規矩，文末福利區見。

魚油富含DHA和EPA，對胎兒及嬰幼兒，有利于大腦和視網膜發育，對成人，有利于心血管健康。

我國居民居住地多數遠離海岸，膳食中DHA和EPA的來源較少，攝入量普遍偏低，我國借鑒聯合國糧農組織（FAO）和歐洲食品安全局（EFSA）的推薦，将成年人和老年人DHA EPA的AMDR為0.25~2.0g/天，提醒大家注意日常補充。

健哥給大家找了2款比較推薦的魚油，每天1粒即可，待會文末福利區可一起查看。

氨糖軟骨素，即氨基葡萄糖 硫酸軟骨素。健哥翻閱了各國研究文獻發現，氨基葡萄糖和硫酸軟骨素在治療關節炎症方面雖然已有一些臨床研究，認為可能有效，但是還需要更過高質量的研究來進一步探讨。

美國醫學權威機構梅奧診所觀點：氨基葡萄糖安全無副作用，在其他方法治療無效時，可以嘗試使用氨糖治療。

目前，這兩種物質在我國已經用于藥品和保健食品中，作用是治療和輔助治療關節炎症。如果你想保養關節，可以日常吃點。推薦款已彙總到文末福利區。

兒童益生菌，這幾年人氣頗高，被很多寶媽當成萬能藥。但益生菌市場魚龍混雜，菌種菌株多樣，不是對所有症狀都有效，選對能解決問題，選錯了沒用還可能對寶寶有害。

給娃選益生菌，推薦參考「三步選擇法」，内容太長，可以戳原文查看，如果覺得自己挑選太麻煩，也可到文末福利區領取健哥整理的推薦榜，什麼寶寶該吃哪款，全都有。

在大衆認知裡，蔓越莓膠囊的主要作用是預防和治療尿路感染。事實上真的可以嗎？健哥找了找各國權威機構的态度：

| 歐洲食品安全局（EFSA）：蔓越莓可以治療泌尿感染的證據不足。

| 美國食品藥品監督管理局（FDA）：允許蔓越莓作為食品聲稱“維持泌尿道健康”，但不能聲稱“預防尿路感染”。

所以，别拿蔓越莓膠囊當藥，有病看病，沒病吃它用來保養尚可。

心情不好、壓力太大而偶爾失眠，或者單純愛熬夜的，都指望不上褪黑素，它真正可以幫助改善睡眠質量的，是以下5類人群：

① 有睡眠障礙的人：想睡睡不着、睡着了又總醒，這種情況持續時間至少一個月以上；

② 時差黨：目的地在出發地的東邊，跨越時區越多，效果越好；

③ 晝夜颠倒輪班工作的人；

④ 體内褪黑素分泌不足的人（主要是老人）；

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