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跳繩訓練，是一項比較靈活多變的運動，也是健身圈公認的燃脂訓練。
跳繩跟跑步訓練一樣，不但可以讓你身材瘦下來，還能有效強身健體，提高自身的運動能力，讓你抵抗衰老速度，保持旺盛的身體機能，擁有年輕的活力。
減肥期間，為什麼小編會推薦你選擇跳繩訓練呢？
1、相比于跑步來說，跳繩不需要太大的場地，也不需要考慮天氣因素，隻要有時間，你在家、走廊、辦公室都可以跳起來。
跑步需要去戶外，而霧霾天、雨天會影響你的跑步計劃。跳繩可以在家的小塊空地上進行，在午休的走廊上進行，辦公白領隻需要瑣碎時間就能動起來，達到燃脂的目的。
2、跑步訓練雖然是一項大衆進行的低門檻訓練，但是很多人無法堅持下來。因為跑步每次要堅持半小時以上，才能獲得比較明顯的燃脂效果。
對于繁忙的上班族來說，他們沒有足夠的時間出門鍛煉，而跳繩訓練燃脂效果更好，所需時間更短，每次隻需15分鐘就能達到慢跑半小時的效果。
3、慢跑訓練時間太長，容易造成肌肉流失，這會導緻身體基礎代謝值下降，減肥後身材會有一定的反彈。
而跳繩屬于高強度訓練，不會造成肌肉流失，訓練後身體可以保持高代謝水平，持續消耗卡路裡，有助易瘦體質的養成，減肥後複胖幾率也會下降。
4、跑步方式比較單一，跳繩訓練的方式更加靈活多變，可以一個人，還能雙人、多人一起跳繩，跳繩不隻有常規的跳法，還有單腿跳繩、倒退跳繩、交叉跳繩、高擡腿跳繩等多種方式。
5、在跳繩訓練的時候，你的四肢跟大腦都有得到鍛煉，達到健體又健腦的作用。長期跳繩訓練，身體的靈活性、應變能力也會獲得提升對于中老年人來說，可以有效預防老年癡呆哦！
綜上所述，跳繩是一件值得訓練的項目。如果你不喜歡跑步，排斥跑步，或者跑步訓練無法堅持下來，不妨嘗試跳繩訓練吧！隻需要購買一根繩子，就可以開啟訓練了。
剛開始跳繩的時候，或許你一次堅持不了2分鐘就會氣喘籲籲了，沒關系，你可以休息2分鐘，然後再進行一組跳繩訓練，剛開始的時候每次累計10分鐘跳繩，就可以達到鍛煉的目的了。
堅持一段時間後，随着運動能力的提升，心肺功能的提升，你再慢慢提升跳繩時長，縮短組數，一般堅持2個月後，一組跳繩堅持3分鐘以上是沒什麼問題的，每次累計跳繩15分鐘，可以讓你減掉贅肉，擁有一副緊實的身材線條。
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