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如何跑步能避免傷害

健康更新时间:2024-11-17 17:17:33

1、注意姿勢。跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、調整呼吸。跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可将舌卷起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能将氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、注意速度。對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步态的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者将随着年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己隻是适應日複一日的以每英裡10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正确的。

4、開跑前熱身。開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀态，能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

5、要注意身體發出訊号。跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發出訊号，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊号。過程中出現呼吸困難，頭暈，膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強繼續往下跑。

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