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上班族怎麼糾正坐姿

健康 更新时间:2025-03-16 12:39:35

  坐對于體力勞動者來說很好,但是對于久坐不動的上班族來說簡直是受罪,因為坐姿不正很多人都腰酸背痛的,上班族的坐姿問題及糾正辦法您有必要看看。

  1、低頭翹腿

  ①長時間低頭:因筆記本置放腿間,視覺角度過低,長時間低頭打字,會給頸椎帶來壓迫,容易造成頸椎痛。

  ②翹二郎腿:翹腿而坐時間過久,易限制另一條腿的血流量以及導緻腿部出現短暫性的麻痹。

  ③腰部無支撐:長時間隻坐椅子的前1/3,腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。

  糾正:

  ①挺直脊梁:擡高電腦,使電腦屏幕盡量處于視線正前方或稍下位置。這樣就不必向下看屏幕,避免拉緊頸部和背部的肌肉。挺直脊梁後,可讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐。

  ②腰背靠近椅背:朝椅子内部深坐,使得臀部緊靠椅背,如果椅背不足以支撐腰部,可在腰椎處放置一個靠墊。

  ③膝蓋呈彎曲直角:不翹腿,讓膝蓋呈彎曲直角。讓膝蓋的位置稍低于臀部,這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

  2、手臂懸空

  ①長時間低頭:長時間低頭易導緻肩頸疼痛,進而導緻頸椎病。

  ②手臂無彎曲:手臂彎曲角度過小,而且懸空過多,易造成手部酸痛。

  ③座椅不合适:座椅高低不合适,導緻坐姿不正确,容易引發脊背和腿部酸痛。

  糾正:

  ①擡起頭部:墊高電腦位置,擡起頭部,使眼睛平視電腦。如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。

  ②手肘呈90度:調整座椅和辦公桌之間的位置,使得手肘部呈90度或略多的角度。這樣前臂能大緻平行于地面,不會過于勞累。

  ③更換座椅:更換更加合适的辦公座椅,使得身體的各個部位更加貼合,從而保護頸椎、腰椎、腿部等。

  3、椅子太高

  ①手臂無彎曲:手臂無彎曲角度,時間過長導緻手臂酸痛。

  ②椅子不合适:椅子過高,不适合身材嬌小之人,導緻腿部懸空無法落地。

  糾正:

  ①手肘彎曲:拉近座椅和辦公桌之間的距離,使得手肘呈現90度彎曲。

  ②雙腳落地:兩腳懸空接觸不到地面,重力會使人體脫離自然曲線狀态。可在腳底放置踏腳闆或者鞋盒、小凳子。兩腳平踏地面的狀态能使踝關節自然呈直角。

  ③中途休息:不要長時間保持同一動作,可中途休息運動一下,緩解長時間帶來的疲勞。建議面對電腦達一小時至少休息10分鐘,可起身活動頭頸、四肢,目視遠方。

  以上就是為您介紹的上班族的坐姿問題及糾正辦法,供參考。

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