有氧瘦身健身舞-tft每日頭條

有氧瘦身健身舞

健康更新时间:2025-02-09 11:07:35

　　我們都知道有氧運動對減肥有很大的幫助，有氧運動對改善每個人心肺功能和減脂都非常有效果。有氧運動也被公認為是最好的減肥方法。有氧運動有很多種，比如：慢跑、爬山、快步走、遊泳等，這些都是我們生活中常見。另外還有專門的有氧瘦身健身舞，那麼這個有氧瘦身健身舞怎麼做呢，我們來看看：

　　1、兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，将上身的重心後移。調整呼吸之後，呼氣，兩腿并攏上擡至和地面呈60度左右。腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側腰小腹，使後背保持平直，保持姿勢5—8次呼吸。

　　2、慢慢呼氣，放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之後，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

　　3、仰卧地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

　　呼氣，把脊椎節節地向上卷起，調整呼吸之後，吐氣，将脊椎一節節地回落地面，重複練習，6~12次

　　4、仰卧地面，兩臂放于體側，右腿伸直上擡，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重複5~8次之後，逆時針做8~10次。然後慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習。

　　5、仰卧地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側。呼氣，用小腹的力量将兩腿并攏慢慢上擡至和地面垂直調整呼吸之後，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸，呼氣，再次慢慢将兩腿上擡至和地面垂直。重複練習6—12次之後，兩腿慢慢回落地面放松。

　　有氧瘦身健身舞有很多，網絡上比較紅的是鄭多燕、Ktiiy等，大家可以參照他們的有氧瘦身健身舞視頻來進行鍛煉。另外，運動是一個持之以恒的過程，我們要配合正确的食譜和運動才能有一個健康的身體，苗條的身材，以及積極樂觀的心态。

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