端午節休假，睡了一個好覺，起床娃和自己的小夥伴出去玩了，天天博士就打開手機，在pubmed上随意看看文獻。發現一篇不錯的文獻推薦給大家。也祝大家節日快樂。

随着4G開始走向5G，肥胖朋友們的典型“三高”也變成了“四高”，血糖、血壓、血脂還有血清尿酸，體内蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂，也就是“遠近聞名”的代謝綜合征，這類朋友不僅患糖尿病和心腦血管疾病的風險大大升高，患癌風險也會随之升高。不能随心所欲吃吃喝喝，便是患者朋友們心裡最先難過的坎兒，以往為了降低心血管疾病風險，我們隻能規律服用降脂藥，但一旦吃上，就不是能随意停用的，那麼尋找更簡單易行的方式。來減輕代謝綜合征朋友們的苦惱，也正是當今科學家緻力之處。

相信大家在如此發達的信息時代，也看到了各種降低心血管風險的良方。今天，天天博士要講的就是美國臨床營養學雜志發表了一項最新研究成果，為這些妙招又增添了一項内容。今天的主角并不是諸如西蘭花等蔬菜，而是很常見的水果—藍莓，更可喜的是不需要吃6斤多西蘭花，隻需一天吃150克就能達到類似的效果，即食用藍莓可改善患心血管疾病風險！這項研究于2019年5月28日發表在美國臨床營養學雜志上，既往研究表明，經常吃藍莓的人患上2型糖尿病和心血管疾病的風險會降低。這可能是得益于藍莓中的花青素，後者是自然界一類廣泛存在于植物中的水溶性天然色素，屬于生物類黃酮物質，而黃酮物質最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力，相信大家也在不少護膚品中也能接觸到花青素，尤其是愛美的小姐姐們，最清楚不過這類抗氧化物質了吧。

基于此認識，該研究團隊開始研究藍莓是否在代謝綜合征人群中，同樣會發揮降低心腦血管疾病的風險的效益呢。所以針對此猜想的臨床試驗開始了，課題組以138名年齡在50到75歲之間的有代謝綜合征的超重和肥胖人群作為研究對象，讓他們每天吃藍莓，堅持六個月。實驗結果表明，每天吃150克藍莓的患者，經評估後，血管功能和動脈硬化程度持續改善，患心血管疾病風險降低了12-15%。而每天吃75克的患者和吃安慰劑的患者，卻沒有沒有明顯的改善。從這裡看出，通過簡單易實現的食用藍莓，即可明顯降低患心血管疾病的風險，在代謝綜合征患者中同樣受用，但需要注意的是，要麼就不吃，要麼就吃夠150g，大概就3兩的樣子，才能達到降低風險的效果。

天天博士還查閱了一下，藍莓不僅具有抗氧化作用，對于防止神經老化、保護視力、軟化血管、調節免疫等功效，那麼如此神奇的水果，堪比西遊記中的“人參果”了，多吃是不是更好呢?`凡事 都有度，這是天天博士為人處世的原則，在這裡也希望各位朋友謹記：腹瀉者、腎髒疾患、膽囊疾病等患者謹慎食用，另外，如同一些蔬菜，藍莓中富含的草酸鹽可影響鈣質吸收，所以，150克的藍莓，這個夏天，開啟藍莓養生之旅吧！

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