頸椎病多由于長期頸部姿勢不良及頸部劇烈運動引發頸椎不穩造成頭暈惡心嘔吐，經治療後超過90%患者痊愈，但後期的頸背肌肉的鍛練是鞏固頸椎病療效、防止複發的重要手段。通過鍛練可增強頸背肌肉的力量，保持頸椎的穩定性，改善頸部血液循環，減少頭暈心慌乏力耳鳴失眠納差等全身症狀。
一、注意事項
1.開始時動作要舒緩輕柔，緩慢漸進，逐步加力，嚴禁突然用力，更不要快速扭轉。
2.康複鍛煉僅适合于先通過針灸科治療後病情穩定需要進一步恢複的患者。
3.未經醫生檢查指導的骨折、腫瘤、脊髓損傷或疾病急性期等切忌自作主張鍛煉。
二、鍛煉方法：
1.上看下看：低頭，下颌盡力貼胸。仰頭，下颌盡力向前向上直到極限。如此反複，讓下颌按弧形軌迹活動。（圖一）
2.左看右看：頭頸向左轉至極，限，再向右轉至極限，若仰卧時也可擡頭離枕左右轉頸，并讓雙耳盡量夠及枕頭。（圖二）
3左上看、右上看：深吸氣，頭向左上方盡量旋轉，目視上空，呼氣時還原，然後向右。（圖三）
4.左歪右歪：頭頸盡量向左歪，左耳盡力向左肩靠近，然後向右。（圖四）
5.聳肩：用力将肩、肩押上提，反複聳肩。（圖五）
6.不許低頭：用手頂住額頭，用力抵杭低頭動作，持續10秒鐘。（圖六）
7.不許擡頭：雙手交叉置于枕部，用力抵抗擡頭動作，堅持10秒鐘。（圖七）
8.搖頭晃腦:頭部緩慢順時針與逆時針繞環交替進行。（圖八）
9.伸頸.‘頂球”：兩肩下垂，頸部上提，伸頸拔背做頂球狀，持續3一5秒鐘。
10.捶肩擊背：輕握雙拳，一手捶肩，一手擊背，（左手錘左肩時右手擊右背；右手錘右肩時左手擊左背）一前一後同時運動，做20一30次。
11.頸項按揉：用雙手拇指或四指或單手手掌沿頸椎兩側肌肉從上按揉至下。來回多次，以緩解頸項酸麻脹痛症狀。
12.摩擦肩頸：用手掌來回摩擦肩頸部直至微熱為止。
頸椎康複鍛煉應每日練習3-5次，每次10一15分鐘。再次提醒開始時動作要舒緩輕柔，緩慢漸進，逐步加力，嚴禁突然用力，更不要快速扭轉。
（圖片均來自網絡，如涉侵權請及時聯系）
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