夏季是一年中最熱的季節，人隻要稍微動一下就會冒汗。雖然出汗燥熱讓人并不好受，但是專家卻表示，夏季是最适合養生的季節。由于夏季天氣的特殊性，也會增加患上疾病的可能性，但是對比來講，抓住夏天這個季節，有目的性的養生保養，可以收獲意想不到的效果。那麼夏季怎樣養生才能健康安穩地度過夏季呢？這些夏季養生重點你必須知道！

一、飲食清補，多吃“苦”

夏季天氣炎熱，不少朋友會出現食欲不振、胃口較差，不管吃什麼總覺得提不起興緻。此時不妨吃點開胃解暑的食物，不少人第一反應是吃點生冷爽口的，但這對腸胃不好的朋友來說卻不是十分友好，其實不妨試試吃點“苦”。老話兒說：“夏天吃苦賽進補”。古人認為，夏天暑氣重，人容易上火，吃點苦味蔬果有助于清熱瀉火、養心祛濕，好處多多。

二、應時起居很關鍵

夏季晝長夜短趨于明顯，這個時候要順應陽盛陰虛的變化，睡眠也要相對地“晚睡早起”，建議晚上10點之前上床睡覺，早上7點左右起床，遵循“子午覺”原則。

三、夏季養生要“養陽”

炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開着空調，室内外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

四、夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要随時保持水分和補充水分，水在人體内起着至關重要的作用，維持着人體正常的生理功能。

水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚幹燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

五、夏季出汗多，及時補鉀

暑天出汗多，随汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等症狀。補鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。

六、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

七、運動應選養心運動

夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合适度，起伏有緻，身端形正不偏倚，正氣存于内而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

八、思想宜清靜

盛夏酷暑炎熱，人們容易悶熱不安和困倦煩躁。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。

九、警惕涼水澡，洗澡用溫水

夏季沖澡很多人都喜歡用冷水，這樣子其實對健康不利，因為體溫比較高，被冷水刺激了，皮膚毛孔容易收縮起來。這樣的話，就會導緻一部分的垃圾堆積在皮膚毛孔裡面，造成皮膚問題。所以說，夏季沖澡要記得用溫水。

十、夏季午休很重要，切莫忽視

夏季氣溫很高，到了夜晚的時候，很多人因為天氣熱而很晚才入睡。因此，很容易出現睡眠不足的問題，造成工作或是學習時哈欠連天情況。對此，建議大家要注意午休，這樣才能彌補晚上睡眠不足的問題，幫助你的身體補覺。

十一、穿衣越少越涼快？

很多人以為天熱的時候，穿得越少就會越覺得涼快。但其實這種想法是錯誤的，因為當氣溫高于體溫的時候，皮膚會從外界吸收熱量，穿得越少皮膚也就越容易從外界吸收熱量，從而讓人們感到更熱。

十二、夏季養生要防曬，做好防曬工作很重要

在夏季的時候養生很重要的一點就是防曬了，在這時候的高溫天氣給我們健康會帶來不小的影響，在這時候我們應該注意做好防曬的工作才行。首先我們在白天出行前準備防曬用品，如陽傘、遮陽帽、墨鏡等。正午時分，避免在太陽下運動，易虛脫。出門随帶鹽汽水或綠茶，适當補充水分，能減緩勞累症狀。晚間飯後，休閑娛樂，酌情活動，散步慢走，這樣會對促進健康有好處們能夠幫助我們解決身體不适，是大家養生也需要注意的。

十三、夏季高溫易中暑，午後時段莫外出

夏季氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱影響，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不适，甚至引起中暑，傷害健康。随意天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特别是午後高溫時段。

十四、防蚊蟲疾病

夏日炎炎，人們不僅要受酷暑高溫的折磨，而且還要忍受蚊子等害蟲的叮咬之苦，蚊蟲叮咬吸取人的血液、幹擾人的睡眠，不但使人騷癢難忍，還可能傳染疾病，一旦用手撓破，造成感染，還會引發毒瘡。所以夏季更要預防蚊蟲叮咬。

十五、忌過度貪涼

夏天來了，天氣炎熱，出門就像進了“桑拿房”一樣。這麼炎熱的天氣，最開心的事情莫過于出門回來能立即吹吹空調，喝冰鎮飲料，吃冰凍食物，運動後出汗洗個冷水澡等，隻要是“涼”都喜歡。事實上，這些過于貪涼的行為不僅無法消暑，久而久之，反而還會落下病根。古語講“百病從寒起”，可以說寒邪是導緻人體疾病的罪魁禍首。

以上關于夏季養生的重點，想必大家已經了解清楚。當然，不隻是了解一下就好了，行動起來才是關鍵。這個夏季，一起來養生吧！

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