每天走路25分鐘能減肥嗎?其實在我們的身邊有很多人并不知道應該如何正确的減肥才能夠讓我們的身體更加的健康，那麼做運動減肥也給我們的身體帶來的好處到底是不是正确的呢？會不會給我們的身體帶來非常多的傷害，影響到我們的安全的，具體的就讓我們一起來了解一下，我來為大家科普一下關于每天走路25分鐘能減肥嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

每天走路25分鐘能減肥嗎

其實在我們的身邊有很多人并不知道應該如何正确的減肥才能夠讓我們的身體更加的健康，那麼做運動減肥也給我們的身體帶來的好處到底是不是正确的呢？會不會給我們的身體帶來非常多的傷害，影響到我們的安全的，具體的就讓我們一起來了解一下。

與減重有關的3個飲食數字

一、每天減少攝取500大卡的熱量：

正常而健康的減重速度是平均每周減少0.5到1公斤，最多不要超過2公斤。根據臨床研究結果顯示，如果一個人每天減少攝取500大卡的熱量，就可以在2個半月内減重4.5公斤(10磅)平均每周減少0.45公斤。而如果把減少攝入的熱量增加到每天800大卡，那隻要一個半月(6個星期)就可以達到減重4.5公斤的目标。

不過，減重者也要切記，正常人每天至少要攝1200大卡的熱量，如果低于這個數字，就可能因為供給身體熱量不足而造成肌肉流失，而肌肉正是人體消耗熱量、維持新陳代謝的關鍵。

二、每天少吃20到40公克的脂肪：

營養專家統計，每1公克的脂肪平均會産生9大卡的熱量，比起平均1 公克會産4大卡熱量的碳水化合物與蛋白質，要高出2倍多，所以如果想要健康減重， 就是減少脂肪的攝取而用蔬果、谷物來取代彌補不足的所需熱量。

如果做到每天隻吃20到40公克的脂肪，就可以在2個月(8個星期)内減重4.5公斤(10磅)。但如果減少攝取脂肪，但又吃了過多的碳水化合物，那減重計劃還是會破功失敗的。

三、每日1餐采取流質食物：

根據營養師的建議，如果正常人每天3餐中有1餐是采取食用流質食物(例如用豬肉、豬肝、雞、鴨、魚、牛肉等絞碎作成濃湯，蒸蛋、蛋花湯、玉米濃湯、米湯、杏仁茶、米乳、面茶、糯米排骨湯等等)，則可以在8個月内減重4.5公斤，如果增加為一天2餐流質飲食，則可在5周内就達到減輕4.5公斤(10磅)的目标。

不過，重點是一定要确保流質飲食中能含有身體所需足夠的營養素與蛋白質，而且一天至少要有一餐是正常飲食，每天一定要吃足三餐。

跟減重有關的2個運動數字

一、每天走路45分鐘：

堅持每周有5天，每天一次在45分鐘内走完5公裡的路程，這樣就可以在6個月内減重4.5公斤(10磅)，如果能在45分鐘内走完6.5公裡，那減重的效果會更快。

二、每周固定運動3到5次：

每周進行3到5次運動，可以減少體内脂肪、并在精神充沛的狀況下減重。例如每周跑步5次，每次45分鐘(平均時速5.2公裡)，就可以在3個月内成功減重4.5公斤;而每周遊泳4小時，可以在4個月内同樣達到減重4.5公斤的效果;如果改成騎自行車，以每周 4次，每次1小時(平均時速15公裡)，也可以在5個月内達到相同的減重效果。

不過，要靠運動達到減重的目的，也要注意運動的強度與運動前後的暖身與收操，以免造成運動傷害，此外，更要注意避免因過大的運動量所造成的食量增大，否則也無法達到減重的效果。

在平時的生活當中，應該按照正确的方法來解決，我們身體當中出現了這麼多的。運動減肥的方式也是非常好的，而且對于我們身體帶來的幫助也是比較大，每天走路45分鐘能夠減肥按運動拒絕中年肥胖，保護我們的身體更加的健康和長久。

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