結石這玩意很多人身上都有有的結石會讓人出現明顯不适有的結石隻有在體檢報告上才會刷刷存在感

身體為什麼會長結石呢？又有哪些飲食習慣在養結石呢？

身體為什麼會産生結石？

結石

顧名思義就是石頭

目前最常見的結石病分為

膽結石和腎結石兩種

膽結石

膽結石就目前醫學上來說，具體形成原因還沒有完全搞清楚。但它可能與一些不良的生活習慣以及自身代謝等因素有關。

簡單地說，由于各種因素膽汁堆積在膽囊裡排不出去，從而導緻其中的礦物質發生沉澱，另外再加上代謝紊亂以及各種原因，就形成了膽結石。

腎結石腎結石的産生，是因為腎髒在代謝過程中會回收其中有益的一些物質，代謝其中的廢物和有害物質進行濃縮，從而産生尿液，而這些有害物質也會先儲存在膀胱裡，最後伴随産生的尿液一起排出。但是如果尿液太少太濃縮，就會導緻其中一些溶解度比較低的物質在腎盂和膀胱中沉澱，産生結晶。當這些結晶經過積年累月長大後就成了腎結石。引發腎結石問題的，其實也是諸多因素，比如性别，遺傳，以及内分泌波動等

這些飲食習慣，都是在養結石！雖說引發結石的因素諸多但不得不說飲食在其中起到了很重要的作用

膽結石和腎結石兩種

01甜飲料、甜食

甜飲料中特别是可樂，會提高與草酸鈣型腎結石相關的生化指标。就電鏡觀察，喝完可樂的尿液樣品中會更容易出現草酸鈣結晶。

記住：少喝甜飲料，否則會增加腎結石風險。

02額外大量蛋白攝入

額外蛋白指的是三餐之外有些人會大量服用蛋白粉，膠原蛋白粉等之類的營養補充品。如果自己不能很好地把控量，餐外大量服用的話，就容易造成蛋白質過量，從而引起腎結石。

記住：健身之後如果服用大量蛋白粉和蛋清，要注意同時增加蔬菜和水果的攝入量，而且一定要多喝水。

03快速減肥

想要快速減掉重量，很多人是一定會限制飲食中碳水化合物的量，同時提高蛋白質的攝入。聽起來似乎沒什麼毛病，減重隻要保持一定的速度，身體一般是能适應的。

錯就錯在要快速，這就會導緻一些人飲食會比較極端地采用高蛋白低碳水化合物。

記住：不吃主食，而隻吃大量魚蛋肉。這樣吃的結果體重确實下降快，但同時腎結石，甚至膽結石的發病率都會上升。

04鉀和鎂元素攝入不足

綠葉蔬菜和豆類都是富含鉀和鎂的食物。有流行病學調查表明，食用大量蔬菜的DASH飲食模式有降低腎結石風險的作用，如果能夠給身體提供足夠的鉀和鎂，在一定程度上可以提高膳食中鈣的利用率，這樣尿鈣的排出就能減少，從而腎結石的風險也就會降低。

記住：南瓜、西蘭花、芹菜葉、胡蘿蔔、紫洋蔥這些都屬于深色蔬菜，深色蔬菜中含有豐富的鉀和鎂。

05吃太鹹

鹽分也就是納離子攝入過多時，會增加尿鈣的排出量。所以到達腎髒的鈣就多了，有些人因為有結石就是補鈣的緣故，其實不是吃進去的鈣多了，而是排出來的多了，才會增加腎結石的危險。

記住：每人每日鹽攝入量控制在6克以内，少吃火腿、香腸、鹹蛋、醬料、豆腐乳、沙茶醬等。

06吃得太油膩

脂肪會減少腸道中可結合的鈣，從而引起對草酸鹽的吸收增多，形成結石。如果吃得油膩了，記得好好喝水，尤其是夏季出汗多的時候。

記住：少吃肥肉，成人每人每日食用油控制在25克以内。

07喜歡海鮮配啤酒

有一種結石叫做尿酸結石，是體内嘌呤代謝紊亂的産物。比如海鮮配啤酒，就是一種高嘌呤的吃法。

記住：海産品、動物内髒、濃肉湯等，均含有較多嘌呤成分。痛風患者及尿酸結石患者應少吃高嘌呤食品。

減肥減脂控三高這種粗糧要常吃

讓身體動起來，幫助預防結石想遠離結石，飲食調理固然重要，但是運動也不能忽視。做一做以下3種運動，既日常又簡單，重要的是對身體有益處，幫助預防結石。1每天20分鐘慢跑跑步是一種有氧運動，能夠鍛煉身體，提高抵抗力。每天至少堅持用20分鐘的時間來運動，注意補充水分，對預防膽結石有幫助。慢跑前，先用3~5分鐘來熱身，飯後不宜馬上跑步，應在飯後2~3小時再開始。

2飯後散步散步能促進腸胃蠕動，幫助消化，減少胃腸道的刺激，降低患結石的幾率。此外，散步還能使人身心愉悅，每天利用飯後30分鐘走一走即可。3仰卧起坐，鍛煉腹部

仰卧起坐是健身常見的運動，它能鍛煉腹部肌肉力量，對減脂有一定效果。但是，有些人很容易做錯這個動作。方法：①平躺在墊子上，雙腿呈90度，最好不要把腿固定，否則容易借腿部來發力；②雙手交叉置于腦後，用腹部發力坐起，坐起時呼氣，躺下時吸氣；③注意，坐起時，身體和墊子呈45度即可。

最後，結石患者記得要按時吃飯，多喝水；堅持運動，保持體重；還要定期到醫院做檢查，觀察結石的變化程度！

來源：約見名醫

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