養娃過程中，我們最關注的就是寶寶“吃”的問題了。

自從娃解鎖了吃輔食新技能之後，每天我們都在絞盡腦汁地各種搜羅“輔食大全”、“營養秘籍”，可還是被傻傻分不清楚到底給孩子吃什麼才能長得好？營養高？

今天咱們就坐下來好好盤點一下寶寶的營養食材排行榜，照着吃，輕松get好營養！

鈣 Ca

在衆多營養元素中，鈣算得上名副其實的C位小明星。

鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，是我們人體不可或缺的重要營養元素。隻要鈣含量補充得當，對寶寶的生長健康有很多好處。

根據《2013版中國居民膳食營養素參考攝入量》指出：

☆1歲前的孩子每天的鈣攝入量在200~250mg；

☆到了4歲之後，可以看出孩子對每日鈣的攝入量已經逐漸和大人相似。

這時就需要通過飲食去獲得鈣，同時要注意補充維生素D，促進鈣吸收。

但是，很多家長對于給寶寶補鈣還是存在不少誤區的。

傳說中的大骨頭湯并不補鈣，而像幹蝦皮、芝麻醬雖然含鈣量感人，但是它不能當做補鈣的主力軍，寶寶每天吃的量非常有限，隻能作為調味屆的補鈣選手。

而下面這些補鈣食物，才是每個寶寶都應該多吃的，還不會給娃補鈣的家長們照着這個圖去吃，不會出錯。

鐵 Fe

每個孩子都要補鐵、補鐵、補鐵！

根據《中國0~6歲兒童營養發展報告》指出：6-24月齡段的兒童貧血病發生率較高，在我國2歲以内嬰幼兒貧血率已經達到了31.1%。”

如何理解呢?就相當于在6-24月齡的孩子中，每3個就差不多有1個是貧血的孩子。其中，貧血的很大因素是缺鐵！

6個月之前的寶寶可以在媽媽肚子裡的時候吸取鐵，并且在體内存儲了足夠使用4到6個月的用量。

而6個月之後，存貨告急，已經添加輔食的寶寶就非常需要通過食物來補充鐵。

像剛添加輔食的娃，一定要吃富含鐵的米粉，可不要迷信什麼自制米粉。之後就要逐漸給娃添加含鐵的食材。

總的來說，6-12個月的寶寶，每日需鐵量是10mg，每天2頓高鐵米粉 肉肉補充就比較理想了。

1-3歲的幼兒，每日需鐵量是7mg，每天都要吃一些紅肉等含鐵食物。

腦黃金 DHA

DHA一直以來都是家長們特别喜愛的一種營養元素，一直被譽為「腦黃金」的DHA。

是作為寶寶大腦發育比較理想的好幫手，對寶寶神經、視力的健康也有很好的促進作用。

根據中國居民膳食指南中建議：0-3歲寶寶每天需要從食物或補充劑獲得100毫克的DHA。

像深海魚類就是很好DHA營養來源，建議每個孩子一周吃2-3次魚。

鋅 Zn

作為冷門選手的鋅，對寶寶的生長健康也不可或缺，寶寶缺鋅，容易挑食偏食、免疫力低，甚至影響發育和智力！

這四類寶寶，确實需要補鋅

•特定早産兒

•長期腹瀉的寶寶

•腸病性肢端皮炎患兒

•經專業評估後，确定缺鋅的患兒

6個月到1歲的寶寶每日需鋅量是3.5mg

1歲到3歲幼兒每日需鋅量是4mg

母乳和配方奶粉中含有鋅元素，喝奶的寶寶，保證每天的奶量，就能達到補鋅的效果。

奶量減少、已經開始吃飯的娃則可以通過調整膳食，給寶寶吃含鋅多的食物也能起到很好的補鋅效果。

維生素 C

最後一位營養壓軸選手一定讓給維生素C！

對于它，我們已經不陌生了，維生素C對寶寶的皮膚、免疫力都有重要作用。

缺乏它的寶寶會比較容易生病、抵抗力變差、體重變輕、易疲勞、牙龈出血等，可見它對寶寶來說多重要！

1歲以内的寶寶主要依靠母乳或配方奶來獲得維生素C，但6個月以後，營養的攝入開始慢慢傾向于依賴輔食。

寶寶每日所需的維生素含量如下：

0～6月齡：30毫克

6～12月齡：40毫克

1～3歲：50毫克

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