最近，網上有個很火的話題：想問問懷過孕的女人，你最值得分享的經驗是什麼？

聊到這個話題，編輯部的老媽子們立馬熱鬧了起來，七嘴八舌地分（bao）享（yuan）自己當年走過的坑。

編輯部的阿 May 說，最大的經驗是：高齡生娃一定要吃！好！

想當初，阿 May 懷一胎的時候，俨然一個新時代女強人的樣子，精力多的花不完，挺着大肚子走路都帶風的那種。

可現在，30 多歲意外懷了二胎，明顯感覺到身體大不如前。孕期精力跟不上，生完恢複也比較慢。這産假到期上了班，每天背奶更是累的哼哧哼哧的。

阿 May 一把鼻涕一把淚地跟小夥伴們吐槽高齡生娃多麼不易，語重心長地對大家說：年紀大了，不服老不行，一定要多吃！多補！

編輯部的小勺，很是贊同阿 May 的話。

小勺的孕期可不太平，見紅、羊水少什麼的都經曆過，總是要往醫院跑。到現在她都記得醫生看着她的檢查單時，那直皺眉的模樣：孕酮低，還貧血，還缺鈣。

醫生一問才發現，這小勺真是太佛系，從備孕到現在，啥都沒補過，身體底子本就不好，難怪天天往醫院跑呢。

小勺倒也聽話，按醫生囑咐的買了各種補劑就回去吃，好在最後寶寶平安，現在長得可健壯了。按小勺的話說，當年真是不懂，葉酸要提前吃，牛奶肉蛋也不能少。如果能重來，她一定要好好學學怎麼補營養。

看來，不少寶媽都覺得，懷孕期間吃得好很重要。糕媽自己在懷了小發糕後，也更加注意飲食這方面了。那孕婦到底該怎麼吃？别着急，糕媽這就給大家簡單講講：

Tips :

▶ 維生素 C 可以促進鐵的吸收和利用，在吃動物血或畜禽肝腎補鐵的時候，記得同時吃一些色彩鮮豔的蔬果補充維生素 C 哦。

▶ 雖然動物肝、蛋類、豆類、綠葉蔬菜及水果中都含有葉酸，但天然食物中的葉酸在烹饪過程中很容易分解，吸收率很低。備孕及懷孕期間想要吸收足夠的葉酸，吃補劑更靠譜。

Tips :

▶ 這個階段是預防寶寶畸形的重要時期，葉酸一定要吃夠，不僅可以預防神經管畸形，還能促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成。

▶ 孕早期很多準媽媽會有孕吐反應，早餐盡可能選擇幹性食物，比如饅頭、面包幹、餅幹等，避免油炸或油膩食物。吃不下太多可以少食多餐。

▶ 可以适量補充維生素 B1、B2、B6 及 C 來減輕早孕反應 ，如果孕吐症狀特别嚴重，可以在醫生的指導下服用維生素 B6 片。

Tips :

▶ 以往大家認為，到了孕中晚期就不用吃葉酸了。其實不然，葉酸除了預防神經管畸形，還有别的用處，目前中國營養學會、美國婦産科學會、美國疾病預防與控制中心的最新指南都明确指出，在孕中晚期也需要繼續服用葉酸。

▶ 孕中晚期對鐵和鈣的需求都會增高，魚禽蛋肉類裡紅肉和動物肝髒可以适當增加一些，奶量也要保證。

▶ 這個時期寶寶大腦功能開始發育了，魚類中含有豐富的 DHA，幫助寶寶大腦發育，每周要堅持吃 2~3 次魚哦。

Tips :

▶ 世界衛生組織建議，産後 6~12 周要堅持補葉酸，同時還需要補鐵預防貧血。

▶ 哺乳期更要注意維生素 A 的補充，每周要保證吃 1~2 次動物血或畜禽肝髒。

▶ 哺乳期碳水化合物要加強，讓媽媽身體盡快恢複。

特别說明

圖中食物為參考，不用照搬着吃，可替換相當量的其他食材。譬如：雞肉、牛肉、豬肉等可換着吃；不同顔色的蔬菜都要吃，其中深色葉菜應占每天蔬菜總量的 1/2；不必糾結每天吃幾個蛋，肉、魚、蝦等都是優質蛋白及其他營養素的來源。

另外，圖中給出的每日食物攝入量隻是推薦值，可根據自己的食量調整。

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看完這些不少媽媽可能會壓力山大，這麼多東西每天怎麼吃的完啊。加上孕期胃口忽好忽壞，怎麼保證充足的營養啊。

其實，真的吃不下這麼多的話，也可以吃一些補劑來幫忙。

這裡給大家推薦一款不錯的補劑： Femibion 伊維安 2 段 。它是歐洲國民孕婦維生素品牌，在德國的各大藥房和醫院有售賣和使用，安全嚴謹值得信賴。文末還有糕媽送的福利哦！

Femibion 伊維安 2 段最大的優勢，是采用了 Metafolin 活性葉酸，它不受代謝反應影響，能夠直接轉化，快速被人體吸收。

Femibion 伊維安 2 段主要針對孕 13 周到哺乳期的媽媽。除了 Metafolin 葉酸，還含有複合維生素，和寶寶大腦發育最需要的 DHA，一盒滿足多元營養需求。每一粒産品都是獨立包裝，方便攜帶，也不用擔心漏服啦。

而且，考慮到不同寶媽的情況，Femibion 伊維安 2 段還分成了有碘版和無碘版。如果孕媽日常吃加碘鹽較多，或者住在沿海地區本身飲食就以海鮮為主，又或者本身有甲狀腺問題，那可以考慮買無碘版。

備孕期和孕早期的媽媽也别着急，Femibion 伊維安針對不同階段還有不同的産品，營養逐步補充，更加的安全和科學，避免濫補或過量。

▶ 适合備孕期的 Femibion 伊維安 0 段 ，含 Metafolin 葉酸和複合維生素，保護寶寶的神經管道發育，産品顆粒更小，吞服更方便。懷孕之前 3 個月就可以吃了。因為胎兒在受精後 22 天到 28 天神經管開始閉合，大腦開始發育，但很多人在這麼早的時間還沒意識到懷孕，所以要提前吃葉酸。

▶ 适合孕早期（0~12 周）的Femibion 伊維安1段，含有 Metafolin 葉酸和維生素 B1、B2、B6 和 C 等更多複合維生素，有助于緩解孕吐症狀，減輕孕期疲倦，而且也分有碘版和無碘版，媽媽們可以根據自己的情況選購。

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