關節痛、走路累或是運動障礙綜合征

适度的力量和平衡性訓練有助預防及康複

保健時報記者 楚超

上歲數腿腳不靈便了，關節有時會疼，走路步伐緩慢，而且走不了多遠就覺得腿累……很多老年人認為這是衰老的正常現象。但其實此中暗含着退行性病變，時間一長會嚴重影響老年人的生活質量。這種退行性病變稱為運動障礙綜合征。

症狀

關節痛、下肢麻、步伐慢

運動障礙綜合征這一稱謂最早由日本醫學家提出，日本骨科學會将其定義為：由于運動器官衰弱或障礙導緻老年人站立、行走等動作困難，從而需要照護或者是以後可能存在需要照護的風險狀态。

運動障礙綜合征的症狀一般表現為關節脊柱疼痛、活動受限甚至變形，下肢疼痛、麻木，平衡能力減弱以及步伐緩慢。

發病群體

女性、腰圍大、有關節病者

河北醫科大學的一項研究指出，随着年齡的增加，運動障礙綜合征的發病率升高。女性較男性高發，這可能與絕經後體内雌激素水平下降以及骨質疏松有關。腰圍越大越容易發生運動障礙綜合征，而就目前研究看，發病率與BMI（體質指數）之間關系不明确。

另外，平時沒有運動習慣、近1 年内出現過跌倒，以及患有膝關節炎、髋關節炎、腰椎疾病與其他肌肉、骨骼系統性疾病的老人，更容易發生運動障礙綜合征。

預防與康複

訓練力量和平衡性，避免久站和長走

運動障礙綜合征如何預防和康複呢？苟波建議，老人每天應适量運動，最好是快走、遊泳、騎自行車等有氧運動，結合一定的力量鍛煉。

建議采用抗阻力量練習，如靠牆靜蹲、深蹲、卷腹、啞鈴推舉或采用彈力帶進行鍛煉，可充分活動關節，刺激血液循環，激活髒器功能，對預防運動器官老化有一定作用。

需要提醒的是，老人運動前要充分熱身，強度以自己感覺适中為宜，因為有随訪發現，運動強度過大會加重症狀。總之，安全、适度、個性化是鍛煉的前提。

河北醫科大學研究指出，增強肌肉力量、強化平衡能力是預防與康複的關鍵所在，但也要注意避免膝蓋和腰椎承重，比如避免久站和長時間走路。

自查

中1條就可能有問題

目前，日本臨床上常用“GLFS-25”評估量表來為老年患者診斷是否存在運動障礙綜合征。這一量表涉及疼痛程度、日常生活、社會活動、精神健康等方面共 25 個問題。

此外還有一種更簡便的自評方法，稱作“loco-check”，共有7個問題：

◆ 您在單腿站立的時候不能自己穿襪子？

◆ 您在家裡曾經跌倒或滑倒過？

◆ 您上樓的時候需要使用拐杖？

◆ 在交通燈變化前，您不能穿過馬路？

◆ 您持續走15 分鐘會感到很困難？

◆ 您提着一個兩千克的購物袋回家感到困難？

◆ 您在做家務的時候感覺困難從而需要輔助其他器械（例如使用吸塵器去打掃房間）？

如果出現上述任何一種情況，都預示您可能存在運動障礙綜合征。“即使有上述情況，老人也不用太過焦慮，但需及時就醫。”西安體育學院運動醫學教研室教授苟波說。

文中圖片來自網絡 / 編輯 || 燕聲

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