學生考試飲食全面問答

　　學生考試飲食全面問答

　　聽說生食品維生素最豐富，是不是蔬菜都吃生的最有利于腦力？

　　不一定。蔬菜生吃有利于保存維生素C和葉酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。因為考試期間最要緊的是飲食衛生，生吃蔬菜對衛生要求更高，熟食比較安全。同時，有部分考生平日不習慣于吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹脹腹瀉，這些情況就應當以溫熱食物為主。把菜做熟了吃，隻要烹調不過度，菜烹調得不過分軟爛，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分維生素。

　　孩子晚上複習到很晚，加點什麼夜宵好啊？

　　按理說，考試之前一周應當充分休息，恢複體力，不必熬夜準備，每天10點休息，也就不用吃夜宵了。睡眠不足會嚴重妨礙大腦思維能力，臨陣磨槍的方式效果極差，殊不可取。

　　如果一定要學習到11點以後，或者确實睡不着，準備一些夜宵是必要的，但不是半夜吃，而是晚上9點左右吃。同時，夜宵要容易消化，不給胃腸帶來負擔，不影響夜間休息，如小米粥、藕粉糊、稀湯面、牛奶、酸奶等為好。不要在夜間吃烤肉串之類食物，睡前一小時不要吃東西。

　　另外一個需要注意的事項，就是考試期間不要用濃茶、咖啡和提神飲料來增強精力。咖啡因雖然能讓人暫時不困，但是會消耗更多的營養素，并影響夜間的睡眠質量。它讓人不能及時感覺到疲勞的信号，身體也就不能及時地休整，最終反而不利于精力的恢複，從而影響到第二天的考試發揮。

　　我現在挺重視給孩子吃早餐的，可是早餐吃什麼好呢？

　　早餐中，如果澱粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁，就是優質的早餐了。至于早餐是中式還是西式，并不那麼講究，隻要營養充足又能吃得舒服就可以。

　　比如說，一個切片烤的全麥饅頭（或面包也可），幾片醬牛肉，1碟芹菜丁拌核桃仁，1碗牛奶燕麥粥，再加半碗櫻桃番茄。這樣營養全面的早餐很适合于考生。因為孩子從吃完早飯到考試結束，通常都需要3小時以上的時間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證幾個小時之内穩定發揮高度的思維效率。

　　又比如說，吃一兩個菜肉包子，1碗燕麥片小米粥，1隻水煮蛋，1碟五香煮花生，就是很好的早餐了。粥可以換成湯面，比如番茄蘑菇雞蛋湯面；包子可以換成雞蛋蔬菜煎餅，雞蛋可以換成豆制品或熟肉，蔬菜水果可以按喜好調整。

　　聽說海鮮類和核桃含有omega-3脂肪酸，對腦子最好，是不是多吃海鮮有幫助？

　　不一定。海鮮類食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大腦的重要組成部分。但是，人類的大腦細胞增殖在幼年時已經完成，成年後補充大量omega-3脂肪酸并不會讓大腦細胞有什麼明顯變化。對于平日很少吃海鮮的孩子來說，突然多吃海鮮，有可能引起胃腸不适，甚至有部分孩子對某些海鮮食品有過敏現象。

　　對于内地來說，海鮮類食物的新鮮度不足，引起食物中毒的危險較大。另一方面，海鮮類食品污染問題較為突出，會增加人體的解毒負擔。因此，如果不是沿海地區，不建議考生多吃海鮮。

　　核桃也一樣，不可能在短期發揮“補腦”的效果，喝核桃做的甜飲料更加有害無益。每天吃兩三個核桃是有利于健康的，但這種效果需要很長時間才能表現出來。考試之前絕不可能通過吃保健品或某種神奇食品方式來提高成績，最多就是一種心理安慰罷了。

　　高考時想給孩子進補，什麼益智的啊，補氣的啊，有用嗎？

　　不建議考試前突擊進補。青少年正處于旺盛的生長發育當中，不像中老年人那樣需要補氣之類的補品。如果沒有專業人員指導，補錯了反而引起麻煩。吃各種所謂的益智營養品，都不會對智商有什麼明顯影響，因為大腦神經系統已經在幼年完成了發育，以後的主要問題是如何開發利用。隻要基本營養需求能夠滿足，大腦能量供應充足，就能發揮智力水平。在很大程度上，吃這些營養品是一種精神安慰。

　　打點滴補葡萄糖白蛋白之類，更加是無稽之談。靜脈輸液風險很大，萬萬不可采取這種有害無益的措施。不要總想着投機取巧，不要總想着奇迹發生。考生能身心舒适心情平和，最大限度地發揮平日的水平，就是最大的勝利。

　　由于考試前精神壓力比較大，如果平日飲食不是非常滿意，适當服用複合維生素或400毫克以内鈣片是可以考慮的。注意按照推薦劑量來吃，不要随意多吃，因為有些營養成分過多攝入反而不利健康。

　　平日家庭餐桌太平淡了，總是老幾樣。高考時想要做些好吃的，又不知道該吃點什麼新鮮東西，特頭疼。

　　不用這樣煩惱。如果平日飲食平淡，考試期間突然做很多不一樣的食品，在無形中會加大考生的壓力。其實高考也好，中考也好，不過是一次考試而已。既然平日都能考好，這次隻要正常發揮就可以了。家人隻需考慮在食物多樣化方面适當改善即可，不要引入平日沒有吃過的很多新食物。因為新食物可能會讓孩子分心，增大壓力，而且因為平日沒吃過，還可能存在過敏、不耐受、胃腸不适等問題隐患。

　　比如說，有些人感覺大蝦是高級食品，就大量做給孩子吃，結果孩子胃腸不适應發生腹瀉，這就得不償失了。甚至有的孩子會對蝦蟹過敏。豆子也是一樣，平日不吃的孩子突然大量食用，可能引起脹氣，妨礙臨場發揮。如果實在要做點新鮮花樣慰勞孩子，不妨等到考試之後。

　　聽說牛奶能安神，可是孩子早上喝奶會不會讓人昏昏欲睡影響學習？

　　沒有這樣的麻煩。牛奶在晚上喝對安眠有幫助，不等于它是一種催眠食品。早上人體處于逐漸進入興奮的狀态，一杯牛奶不會改變這個趨勢。相反，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解産生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀态，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。在鈣缺乏的時候，人們往往會過度緊張，耐性不足，這是考試的大忌。

　　不過，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之後腹脹腹瀉，就不要刻意去喝奶了。可以換用酸奶。青少年通常都很喜歡喝酸奶，而且酸奶沒有不耐受問題，又有利于消化吸收。隻要胃裡沒有不适感，早上喝酸奶也沒有問題。怕涼的人可以提前一小時拿出來，到了室溫之後再喝。

　　能不能推薦幾種人人能吃的、對考試很有幫助的優質食物？

　　隻要合乎考生的體質，考試期什麼都能吃。如果一定要推薦，那麼推薦酸奶、豆腐、各種綠葉蔬菜、小米、糙米、百合、蓮子等雜糧。

　　酸奶富含B族維生素，對思維是有益的；同時富含鈣，有利于平緩情緒；它容易消化吸收，其中的乳酸有利于減少胃腸道感染的危險。

　　豆腐也富含鈣，同時含有大豆中的豐富卵磷脂，卵磷脂在人體中可以作為神經遞質乙酰膽堿的原料物質，對維持記憶力有好處。

　　青菜富含維生素C、鈣、鎂和膳食纖維，能幫助預防便秘，還有助于抵抗壓力。

　　小米和糙米含有B族維生素，有利于避免抑郁和沮喪的情緒，同時糙米中的gamma-氨基丁酸有利于心情安定。百合、蓮子等食材富含膳食纖維和低聚糖，又不難消化，是很好的夜宵食材，和糙米一起煮粥，清爽又好喝，有利于平緩情緒。

　　這些食物基本上沒有過敏問題和不耐受問題，絕大多數人能吃，到處都能買到。不過我還是忠告各位家長，淡定一些，按平日生活節奏和飲食内容供應就好。越淡化高考，孩子的壓力越小。

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