居家減肥健身操-tft每日頭條

居家減肥健身操

健康更新时间:2025-11-07 00:26:07

　　每一位女性都希望自己的身材苗條，塑造緊緻好身材的最好的方法就是跳健美操，不僅可以減肥，還可以雕塑曲線，讓身材凹凸有緻。愛美網減肥為你推薦幾款實用的減肥健美操，一起來試試吧。

　　狂消卡路裡！家居健美操消脂緊贅肉

　　每個女生有小黑裙情結，包裹在剪裁修身、款式大方的小黑裙裡面，氣質好像突然變得典雅脫俗。實際上，小黑裙對身材的要求很高哦。假如你的身材有贅肉的話，穿上小黑裙可是欲蓋彌彰的哦。下面介紹的家居健美操，可以幫助你快速塑造小黑裙曼妙身材。

　　狂消卡路裡！家居健美操消脂緊贅肉

　　身形雕塑計劃

　　想穿小黑裙，怎麼可以身形臃腫呢？你應該好好地重新雕塑自己的魔鬼身材了。下面的健美操針對你的這一心願特别打造的，可以在最短時間内讓你自信穿上小黑裙。

　　這套健美操十分适合在家裡完成，隻需要12分鐘。另外，還推薦了一種跳繩有氧活動，可以在30分内消耗300卡路裡。還不趕快練？

　　軀幹翻轉

　　目标：肩膀、腹部、腹部斜肌

　　1、仰躺在地上，兩手各握一個啞鈴，位于高于胸部15厘米高度。

　　2、膝蓋彎曲90度，大腿跟地面垂直。膝蓋向左彎曲45度，肩膀和啞鈴45度彎向右邊。

　　3、每邊做12次。坐起身體，啞鈴向前伸至腳趾高度，做12次。

　　交替舉肩

　　目标：肩膀、大腿、小腿

　　1、站立，兩腳打開，與臀同寬。兩手各握一個啞鈴。

　　2、腳後跟提起，左手臂向身旁伸出，位于肩膀高度。右手臂位于身前，位于肩膀高度。

　　3、保持2秒，恢複初始姿勢。然後換手臂練習。每邊做15次。

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