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怎樣減肥最快最有效

健康 更新时间:2025-02-26 05:12:23

  蛋白質分植物蛋白和動物蛋白,有的人不敢吃肉,怕吃下肚子會變成贅肉,其實隻要選擇瘦肉部位來進食,是不會積聚成贅肉的。飲食的時候,注意植物蛋白和動物蛋白要保持平衡,兩種蛋白結合起來,才能發揮更強大的減肥效力哦!

  過度減少卡路裡攝入體脂肪更難減

  1.肌肉量減少,代謝随之下降。

  極端地減少食量,每天都隻吃卡路裡低得不行的食物,這些節食方法會令你體内的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導緻什麼問題呢?那就是代謝也跟着減慢,因為我們體内的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關系,也就是說,肌肉量太少了,脂肪就會趁此空檔肆意積聚,脂肪的燃燒變得越來越困難,體脂肪減不下來。

  2.卡路裡控制的标準。

  關于熱量的控制,如何才能做到減肥又減肥呢?以成人來說,減肥的時候,将平均每天從飲食攝入的熱量減少20%,這樣就不多不少,又能提高體脂肪的減少效率。

  男性:平均每天2300大卡,減少至1840大卡左右。

  女性:平均每天1800大卡,減少至1440大卡左右。

  飲食減肥3原則吃飽也能瘦

  1.一日三餐,一頓都不能少。

  要記住,“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入

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