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做家務最實用的簡單方法

健康 更新时间:2024-08-01 09:16:42

長時間做單一的家務活,不僅會感覺勞累身體乏力,還很容易出現腰酸背痛、肩膀疼等毛病,可這家務活又是每天必須做的,這可怎麼辦呢?

其實做家務好處不少,隻要方法合理,不僅不會導緻腰痛還能幫你健身

家務一:掃地

功效:緩解腰酸背痛,鍛煉大腿肌肉,增強下肢力量。

做法:兩腿向前彎曲,膝蓋盡量保持與腳尖一條直線,使腰部立直,減少受力。

做家務最實用的簡單方法(擦地......累得腰酸背痛)1

家務二:掃地

功效:活動肩關節,增強上肢力量。

做法:放低重心讓腰部受力減小,以自己為圓心,用畫圈的方式,延伸胳膊來回拖地,不僅活動了肩部,身體旋轉也讓脊柱和腰部連帶活動了。

但需要來回變動姿勢完成拖地,一個動作不要超過一分鐘,這樣就能有效避免身體出現酸痛感。

腕關節有問題的老年朋友可以正反轉動拖布把,不僅減少了手腕的發力,還增強手臂力量。

做家務最實用的簡單方法(擦地......累得腰酸背痛)2

注意:适合自己的墩布,墩布把要與肩膀平行。

做家務最實用的簡單方法(擦地......累得腰酸背痛)3

動作三:擦玻璃

功效:避免肩關節肘關節酸痛,增強自身平衡感。

做法:左右手交替擦,平衡兩側的肩關節和膝關節活動之外。

做家務最實用的簡單方法(擦地......累得腰酸背痛)4

我們還可以通過踮腳和擡腳尖的方式,增強自身平衡感。

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做家務最實用的簡單方法(擦地......累得腰酸背痛)6

來源:CCTV生活圈

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