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做家務最實用的簡單方法

健康更新时间:2025-02-03 14:01:36

長時間做單一的家務活，不僅會感覺勞累身體乏力，還很容易出現腰酸背痛、肩膀疼等毛病，可這家務活又是每天必須做的，這可怎麼辦呢？

其實做家務好處不少，隻要方法合理，不僅不會導緻腰痛還能幫你健身～

家務一：掃地

功效：緩解腰酸背痛，鍛煉大腿肌肉，增強下肢力量。

做法：兩腿向前彎曲，膝蓋盡量保持與腳尖一條直線，使腰部立直，減少受力。

做家務最實用的簡單方法（擦地......累得腰酸背痛）1

家務二：掃地

功效：活動肩關節，增強上肢力量。

做法：放低重心讓腰部受力減小，以自己為圓心，用畫圈的方式，延伸胳膊來回拖地，不僅活動了肩部，身體旋轉也讓脊柱和腰部連帶活動了。

但需要來回變動姿勢完成拖地，一個動作不要超過一分鐘，這樣就能有效避免身體出現酸痛感。

腕關節有問題的老年朋友可以正反轉動拖布把，不僅減少了手腕的發力，還增強手臂力量。

做家務最實用的簡單方法（擦地......累得腰酸背痛）2

注意：适合自己的墩布，墩布把要與肩膀平行。

做家務最實用的簡單方法（擦地......累得腰酸背痛）3

動作三：擦玻璃

功效：避免肩關節肘關節酸痛，增強自身平衡感。

做法：左右手交替擦，平衡兩側的肩關節和膝關節活動之外。

做家務最實用的簡單方法（擦地......累得腰酸背痛）4

我們還可以通過踮腳和擡腳尖的方式，增強自身平衡感。

做家務最實用的簡單方法（擦地......累得腰酸背痛）5

做家務最實用的簡單方法（擦地......累得腰酸背痛）6

來源：CCTV生活圈

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