露肉的季節到了，可身上的肉肉還是一掐一大把，想哭。

昨天胖友還在感慨：哎，可能自己真的就是那種喝水都會胖的體質吧！

明明每天吃得不多，但效果總會反複，這可如何是好？

喜歡的衣服不能穿，喜歡的人不敢表白，怎麼說呢，對于這位胖友的心情，表示理解。不過話雖如此，想要提醒大家的一點是，通過少吃或是節食真的不是一個靠譜的方法，空口無憑，給大家舉個例子。

不知道大家看過《哎呀好身材》麼，明星張天愛為了保持身材，采用過很多方法，其中最出名的，當屬“辟谷減肥法”和“意念控制減肥法”了。

所謂“辟谷”，她每個月會有一個星期，早餐隻吃雞蛋白，午晚餐吃黃瓜，剩下的3周裡将飯量減半，然後不吃晚餐 每天跑步。

而“意念減肥法”呢，一個字概括：忍。想吃東西的時候，就告訴自己忍過這幾分鐘，肥肉就不會貼到自己身上了。

通過上面兩種方法，大家可以看到共性了吧，基本上都是熱量攝入極低的。因為熱量和營養的虧空，會導緻身體開啟“保護”模式，降低基礎代謝。

不僅如此，身體會産生的一種“被虧待的感覺”，就會越發渴望食物，像上面提到的“意念減肥法”，忍得了一時，但也會增加暴飲暴食的風險。

因此，減妞非常不推薦大家采用“如此自律”的方式進行減肥。減肥隻能靠餓肚子？不用節食也能瘦，下面的7個減肥技巧，建議收藏。

節食太痛苦了，反人性。

不餓的時候還好，餓急眼了，根本來不及思考後果，特别容易報複性飲食。因此，減肥雖然重要，但是吃夠基礎代謝，保證膳食營養平衡，更重要。

建議最低能量攝入不低于1200大卡，還要多吃一些飽腹感強且熱量低的食物，比如蛋白類、谷薯類、各種蔬果等。

多喝水有很多好處，不僅幫助身體排毒，脂肪的代謝也需要水分的參與。

還有，養成飯前喝杯水的習慣，還可以降低正餐時的食欲，也就是能讓你在正餐時少吃兩口；有的時候，你以為自己餓了，其實是渴了，所以兩餐之間了，記得先喝水，你會發現自己也許沒那麼想吃東西了。

很多人，或者想睡懶覺，或者因為忙碌，還覺得不吃早餐可以減少熱量攝入，幫助減肥，這就大錯特錯了。

清晨，在經過一夜的睡眠後，身體各項機能還處于休息狀态，代謝緩慢，一頓好吃低卡無負擔的早餐，反而是有助于為身體補充能量和開啟一天代謝的。不吃早餐，還容易增加午餐暴飲暴食的幾率，對減肥不利。

健康早餐搭配參考：乳制品（牛奶）/豆飲料（豆漿） 主食（紅薯、玉米、燕麥等） 肉蛋類 果蔬 堅果類（可選）。

每次吃飯，你第一口吃的是什麼呢？

很多人習慣于先扒拉兩口飯，但先吃米飯的問題在于，這會讓餐後血糖陡然升高。而如果先吃肉，可能會導緻脂肪攝入超标。

所以，合理的進餐順序，建議：先喝湯，前提是清淡的湯，再吃蔬菜，然後再吃肉，将主食放在最後吃。

有沒有發現，那些吃飯速度快的人，普遍都比較胖？吃飯速度和肥胖也有關系。

從食物進入腸胃進行消化，到飽腹感的産生，也就是大腦接收到“我吃飽了”的信号，需要一定的時間，大概20分鐘。

如果吃太快，就會導緻大腦反應不過來，然而可能你已經吃超了。所以想減肥，吃飯還是細嚼慢咽比較好，每口飯咀嚼15-20次。

别不信，睡不好的人，也容易胖。

這是因為，如果睡眠不足，經常熬夜，不僅會降低基礎代謝率，也會導緻内分泌紊亂，比如會影響抑制食欲的瘦素分泌，讓你在白天時食欲大增。

所以，從今天開始，早點睡吧。每天晚上11點前就睡覺，保證7-8小時睡眠。

如果你是無辣不歡的人，或是喜歡吃甜的、鹹的、油膩的，這類食物隻會刺激你的食欲，讓你越吃越多。

之前有個朋友，一勺老幹媽送服了兩碗碗白面條，也是狠角色了。綜上，想減肥，建議你還是悠着點吧。

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