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減肥有氧運動一周三練

健康 更新时间:2024-08-02 02:26:12

有氧運動是相對于無氧運動而言的,它在鍛煉的過程中要求的強度和鍛煉時間和無氧運動是有區别的,但是其鍛煉效果也是不可小觑的。那麼比較好的有氧運動有哪些呢?我們一起來了解一下。

減肥有氧運動一周三練(這些有氧運動鍛煉效果不可小觑)1

遊泳

遊泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,并且有助提高心肺功能。隻是很多人不會遊泳,如果是這樣的話,可以在遊泳池中用快走來替代,這對提高心率也有比較好的效果。不過會遊泳的朋友在遊泳時要注意,運動不同于比賽,遊泳的過程中不要刻意追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

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跳繩

跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘,可以明顯促進新陳代謝,而且對提高協調性和增強心肺功能有非常好的效果。初學者可以先每次連續跳3分鐘,放松1分鐘然後再繼續,前期可以間斷性地跳20分鐘。後期可以逐漸延長時間和減少間斷次數,直至可以連續跳20分鐘以上為止。還可以随意變換跳法,以增強趣味性。

跑步

減肥有氧運動一周三練(這些有氧運動鍛煉效果不可小觑)3

戶外跑步會受環境限制,跑步機也是一個不錯的選擇。放開跑步機的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然是要在保證平衡的前提下才可以放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

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