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減肥有氧運動一周三練

健康更新时间:2025-01-17 01:43:54

有氧運動是相對于無氧運動而言的，它在鍛煉的過程中要求的強度和鍛煉時間和無氧運動是有區别的，但是其鍛煉效果也是不可小觑的。那麼比較好的有氧運動有哪些呢？我們一起來了解一下。

減肥有氧運動一周三練（這些有氧運動鍛煉效果不可小觑）1

遊泳

遊泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且有助提高心肺功能。隻是很多人不會遊泳，如果是這樣的話，可以在遊泳池中用快走來替代，這對提高心率也有比較好的效果。不過會遊泳的朋友在遊泳時要注意，運動不同于比賽，遊泳的過程中不要刻意追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

減肥有氧運動一周三練（這些有氧運動鍛煉效果不可小觑）2

跳繩

跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能有非常好的效果。初學者可以先每次連續跳3分鐘，放松1分鐘然後再繼續，前期可以間斷性地跳20分鐘。後期可以逐漸延長時間和減少間斷次數，直至可以連續跳20分鐘以上為止。還可以随意變換跳法，以增強趣味性。

跑步

減肥有氧運動一周三練（這些有氧運動鍛煉效果不可小觑）3

戶外跑步會受環境限制，跑步機也是一個不錯的選擇。放開跑步機的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然是要在保證平衡的前提下才可以放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

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