家有一老如有一寶，身為子女，老年人的身體健康是他們最為重視的事。有些人覺得老年人胖胖的會比較健康，看起來比較有福氣，有些人覺得瘦一點才健康，肥胖會帶來很多健康隐患。實際上老年人不能過胖，也不能過瘦，維持中等身材剛剛好。

老年人可以自己計算一下自己的體重指數，看看體重指數是否在合理的範圍内。計算體重指數有一個公式，就是拿體重除以身高的平方，體重要以千克為單位，身高要以米為單位。老年人計算出來的體重指數，如果在21.0~26.9之間，就會比較合适，如果小于18.5就屬于消瘦的程度，如果大于28就屬于肥胖的程度。本身随着年紀的增長，體内脂肪組織就會增加，體重指數就會适度的升高，但是不能高于26.9，不然在高血壓、糖尿病等疾病上有更高的發病率，還會影響到老年人的壽命。

1、運動減肥

隻要是老年人的身體狀況允許是能夠進行體育鍛煉的，而體育鍛煉确實是好的減肥方式。這種方式不僅能夠讓自己的身體變得更加健康，而且不需要花費多少體力和精力，也不需要花費多少金錢，隻要是堅持下去就能看到好的結果。在運動的時候要選擇足夠強度的運動，做家務是沒有辦法減肥的。

2、調整飲食

老年人不能想吃什麼就吃什麼，在吃東西之前要先看看自己的飲食習慣是否符合健康的标準。想要減肥就要在量上進行适度的控制，每頓飯吃到七分飽或者八分飽就可以了，千萬不要再暴飲暴食了。飲食要清淡一些，各種各樣的營養物質都要攝取到，不要讓自己處于饑餓的狀态，也不要讓自己處于營養不良的狀态，不然就會影響到身體健康，反而會帶來相反的作用。

3、三餐規律

老年人在減肥的時候一定要注意三餐要吃得規律一些，本身新陳代謝就比較低，如果還不按時吃飯，新陳代謝就會更低了，減肥效率就會變得很慢。要讓自己吃飽一些，有句話是這樣說的，吃飽了才有力氣減肥，這句話在老年人身上比較适用。不能因為減肥就不吃晚餐，不吃晚餐帶來的危害非常的大。

4、不要相信減肥藥

老年人減肥千萬不要碰減肥藥這種東西，不管是多麼正規的減肥藥都不要吃。本身老年人的身體各項機能都在衰退當中，如果吃了減肥藥，就會給肝髒和腎髒帶來很大的代謝負擔。為了保護腎髒和肝髒以及其他器官的健康，不要用這種不健康的減肥方式，趕緊把減肥藥扔掉。

老年人減肥對于身體健康是很重要的，但是不能減得太瘦，身體過度消瘦反而容易引起一些其他的問題。身體過瘦就要合理的增加體重，身體過胖就要科學的減肥，不管怎樣都要把自己的體重控制在合理的範圍内，不要平白無故增添很多健康方面的隐患。

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參考資料：

1、《“千金難買老來瘦”？專家提醒：并非越瘦越好》，新華網客戶端，2020-12-18

2、《上了歲數，連減肥都沒力氣了？營養師：做到這5點就能瘦》，壹号專家健康說，2018-06-30

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