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跳繩怎麼練

健康 更新时间:2024-08-09 08:17:21

跳繩怎麼練?平穩,有節奏的呼吸身體上部保持平衡,不要左右擺動,我來為大家科普一下關于跳繩怎麼練?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

跳繩怎麼練(才能高效減肥)1

跳繩怎麼練

平穩,有節奏的呼吸。

身體上部保持平衡,不要左右擺動。

人體要放松,動作要協調。

開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。

跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制:

初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。

跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體内多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。

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