胡蘿蔔益肝明目 怎麼吃最營養？

　　胡蘿蔔的營養價值

　　有利健康長壽。胡蘿蔔具有下氣定喘、去痰、消食、除脹等功效。實驗證明，α-胡蘿蔔素抑制腫瘤細胞的能力是β-胡蘿蔔素的10倍，對預防DNA（脫氧核糖核酸）的異常變化效果很強。血液中的α-胡蘿蔔素含量越高的人擁有更長的壽命。α-胡蘿蔔素含量最高的食物是胡蘿蔔。南瓜、橙子、柑橘中，α-胡蘿蔔素的含量也較高。α-胡蘿蔔素不怕高溫蒸煮，把胡蘿蔔放在肉湯裡煮，隻要連湯喝掉，并不會引起α-胡蘿蔔素的明顯損失。相反，熟吃才更有利于各種類胡蘿蔔素的吸收，隻要少量的油脂就能達到充分吸收的效果。

　　防止血管硬化，降低血壓及減少心髒病。胡蘿蔔素中含的槲皮素、山柰酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，因而有降壓強心的作用。胡蘿蔔中含有琥珀酸鉀鹽，有助于防止血管硬化，降低膽固醇及有降低血壓的作用。胡蘿蔔中的葉酸，能減少冠心病發病因素。高血壓者飲胡蘿蔔汁後，有很好的降壓作用。吃較多胡蘿蔔的人群，比吃較少胡蘿蔔的人群，心髒病例幾乎減少50%。

　　增強免疫功能。胡蘿蔔素在體内可轉變成維生素A，有助于增強機體的免疫功能，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。胡蘿蔔中的木質素也能提高機體免疫力，間接消滅癌細胞。

　　益肝明目。胡蘿蔔含維生素A與β胡蘿蔔素，具有促進眼内感光色素生成的能力，并能預防夜盲症、加強眼睛的辨色能力，也能減少眼睛疲勞與眼睛幹燥。

　　通便。胡蘿蔔含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質”，可加強腸道的蠕動，從而通便防癌。

　　接下來，就來了解了解胡蘿蔔的吃法都有哪些吧。

　　胡蘿蔔的營養吃法

　　熟吃勝過生吃。一般來說，想把胡蘿蔔的保健功效發揮到極緻，充分吸收胡蘿蔔的營養，就要盡最大可能地增加β—胡蘿蔔素的攝入。熟吃胡蘿蔔，并且在烹饪時接觸到油脂，才能達到這樣的效果。而生吃則會浪費營養，更不建議榨汁，這樣會浪費有益健康的膳食纖維。

　　包餃子和着肉最好。在衆多吃法中，最推薦的是用胡蘿蔔做餡包餃子、蒸包子。主要有3個原因：首先，胡蘿蔔中富含的β—胡蘿蔔素隻有溶解在油脂中才能被人體吸收。把胡蘿蔔與肉類混合做餡，動物油脂會提高β—胡蘿蔔素的吸收率。做素餡，最好先将切碎的胡蘿蔔在油鍋中翻炒幾下，使β—胡蘿蔔素溶解出來，再調成餡。其次，胡蘿蔔切碎後，營養更容易吸收。最後，由于胡蘿蔔有種特殊味道，有些人不喜歡。把胡蘿蔔混在餡裡，肉和雞蛋的味道都能有效“掩蓋”這種胡蘿蔔味兒，這樣，營養和口味可以兼得。胡蘿蔔素因屬脂溶性物質，故隻有在油脂中才能被很好地吸收。因此，食用胡蘿蔔時最好用油類烹調後食用，或同肉類同煨，以保證有效成分被人體吸收利用。胡蘿蔔用油炒着吃，也可促進人體對β—胡蘿蔔素的吸收。秋季氣候幹燥，胡蘿蔔、土豆切絲同炒清脆爽口，還能滋養肌膚。

　　炖煮吃能抗癌。胡蘿蔔與其他食材一起炖煮，如牛羊肉，也是不錯的選擇。但不妨先把胡蘿蔔整根煮熟後，再切塊放入鍋中與肉一起稍炖幾分鐘。據英國紐卡斯爾大學研究，這樣可使胡蘿蔔中的抗癌物質比先切再煮增加1/4。

　　不過，還需要注意的是吃胡蘿蔔也有禁忌哦。

　　吃胡蘿蔔的必知禁忌

　　不宜食用切碎後水洗或久浸泡于水中的蘿蔔。

　　服用雙氫克尿塞時不宜食用。

　　食用時不宜加醋太多； 以免胡蘿蔔素損失。

　　未油炒者不宜食用 食時咀嚼時間不宜過短。

　　紅蘿蔔不能和白蘿蔔一起吃。

　　胡蘿蔔不宜和酒類同食，因為胡蘿蔔和酒精一同進入人體，會在肝髒中産生毒素，誘發肝病。

　　不宜與富含維生素C的蔬菜（如菠菜、油菜、花菜、番茄、辣椒等），水果（如山楂、柑橘、檸檬、草莓、棗子等）同食破壞維生素C，降低營養價值。

　　禁忌生食：（胡蘿蔔雖是蔬菜，但隻有烹調，其所含的類蘿蔔素才較穩定。按照我們的炒菜方法，營養可保存76%至94%。因此生吃胡蘿蔔，類蘿蔔素因沒有脂肪而很難被吸收，從而造成浪費。

　　以上3種胡蘿蔔的吃法快來試試看吧。

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