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這些黃金食物吃錯變垃圾

美食更新时间:2024-12-29 13:31:15

　　這些黃金食物吃錯變垃圾

　　這些黃金食物吃錯變垃圾

　　自制花生醬營養花生醬罐頭垃圾

　　花生醬其實就是将花生磨碎，可以快速獲取蛋白質，但買來的花生醬你留意罐子上産品說明了嗎？它裡面含有大量添加糖、鹽和氫化油。

　　自己磨制花生醬，可以避免食用不必要的脂肪和糖。把花生去皮，然後放進烤箱裡面烤熟，或直接買炒熟的花生，倒入攪拌機攪拌，然後添加一點花生油和鹽調味即可。

　　水煮豆類營養罐頭豆類垃圾

　　豆類價格不貴，脂肪含量低，是營養膳食不可缺少的一部分。問題是，大多數豆類都是裝在罐裡的，它們内膜上有BPA，這種化學劑可緻癌、引發心髒病，還可導緻性早熟。罐裝豆類鈉含量也高，所以将豆類浸泡後水煮是最佳吃法。

　　甜土豆營養炸薯條垃圾

　　甜土豆含有豐富的維生素A和抗氧化物，同時具有消炎的功效，是非常優質的塊莖蔬菜。不過，炸甜土豆條卻是健康飲食的大忌，因為油炸食品中含有大量的脂肪和卡路裡。隻要你不将土豆磨成泥，加入黃油和紅糖一起攙着吃，炖土豆絕對是個不錯的吃法；也可以蒸土豆丁或将整個土豆烤着吃。

　　蘋果帶皮吃營養去皮營養丢失

　　蘋果是最好的零食，因為它味甜、多汁，豐富的纖維讓人有飽腹感。大多數維生素和礦物質都藏在它的表皮中，比如維生素A和C、鈣、鉀，葉酸和鐵。所以，如果将皮削掉的話，就将所有的營養都扔掉了。如果可以，最好選擇有機蘋果，并将其整個紅皮或綠皮嚼碎。

　　西蘭花煮不營養蒸最營養

　　西蘭花煮着吃可能是傳統食用西蘭花的方式，但是這卻不是最健康的食用方法，會使許多營養物流失掉。食用西蘭花，可以清蒸或炒幾分鐘，将其莖部稍微煮軟，同時它的顔色也會更鮮亮。

　　無糖果脯營養加糖果脯垃圾

　　你想用快捷、健康的方式攝取足量的糖分時，果脯是個不錯的選擇，但前提是，果脯表面不裹糖。一定要選擇沒有添加糖的果脯。有時可以通過看果脯判斷，如果不确定的話，查看包裝說明。

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