保持身體的健康很重要，但也别忽視了心理的健康。當你感到壓力大、煩躁的時候做以下這些事情可以緩解哦。

　　1.練瑜伽。

　　健康收益：

　　腰背痛緩解56%。

　　一項研究發現，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月後，可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑郁症狀也更少。

　　2.多吃魚。

　　健康收益：

　　認知障礙減少19%。

　　一項涉及全球的大規模研究發現，與不吃魚的人群相比，經常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鲭魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞，減少炎症。

　　3.勤刷牙。

　　健康收益：

　　頭頸癌危險降低400%。

　　慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特别是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙龈炎，進而降低頭頸癌危險。

　　4.常喝茶。

　　健康收益：

　　腦卒中危險降低21%。

　　與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使緻命性腦卒中危險降低1/5。其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

　　5、握住伴侶的手。

　　健康收益：

　　壓力減輕200%。

　　研究發現，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩血壓，降低心率。

　　6、開懷大笑。

　　健康收益：

　　血流改善21%。

　　看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續24小時，而觀看嚴肅的紀錄片則會導緻血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經化學物質，有益心髒及全身健康。

　　7.早餐喝牛奶。

　　健康收益：

　　體重減輕2.3公斤。

　　與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路裡的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

　　8.知感恩。

　　健康收益：

　　快樂度提高20%。

　　經常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。

　　9.藏起電視遙控器。

　　健康收益：

　　腰圍縮小5厘米。

　　把遙控器藏起來，經常起身手動調台以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質量指數(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

　　10.開會時塗寫。

　　健康收益：

　　記憶力提高29%。

　　開會時愛信手塗寫的人對會議内容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

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