這樣吃蔬菜營養大流失！

　　1、丢掉含維生素最多的部分

　　人們的一些習慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養素的含量。例如，有人為了吃豆芽的芽而将豆瓣丢掉，實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2～3倍。再比如，做餃子餡的時候把菜汁擠掉，維生素也會損失70%以上。正确的方法是，切好菜後用油拌好，再加鹽和調料，這樣油包菜的方法，餃子餡就沒那麼多湯了。

　　2、久存蔬菜

　　上班族通常喜歡一周做一次大采購，把采購回來的蔬菜存在家裡慢慢吃，這樣雖然節省時間、方便，但是要知道，蔬菜每多放置1天就會損失大量的營養素，例如菠菜，在通常狀況下（20℃）每放置一天，維生素C損失高達84%。因此，應該盡量減少蔬菜的儲藏時間。如果儲藏也應該選擇幹燥、通風、避光的地方。

　　3、菜做好了不馬上吃

　　很多人喜歡做好了飯菜後放在鍋裡溫着或者放在保溫桶裡面，等上一段時間再吃。這樣也會損失大量的營養物質，試想，辛辛苦苦做好的飯菜，因為沒有立刻吃而使飯菜變得毫無營養，該多可惜啊。

　　4、小火炒菜

　　維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火悶，應該用旺火炒。再有，加少許醋，也有利于維生素保存。還有些蔬菜更适于涼拌來吃，比如黃瓜、番茄等等。

　　5、先切菜後洗菜

　　食堂的大師傅經常為了省事兒，先切菜再放在一起沖洗一下。很多人不以為然，其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。

　　6、吃菜不喝湯

　　炒菜時，蔬菜中大量的營養物質都溶解在菜湯裡了，不喝多可惜。

　　7、吃素不吃葷

　　時下素食者越來越多，盡管有利于防止動脈硬化，但是一味吃素也不對：一是人每天必須要從肉裡攝入一定量膽固醇，适量的膽固醇還有利于防癌。二是單純吃素會導緻蛋白質攝入不足，容易引起消化道腫瘤。三是維生素B2攝入不足。四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅，因此，素食者也容易嚴重缺鋅。一個比較好的方法是根據自己的身體特點，搭配着吃。既可以取得素食的效果，也可以避免素食對身體的損害。

　　8、偏愛吃炒菜

　　很多減肥的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入，其實蔬菜更容易吸收油脂。

　　9、生吃蔬菜不洗幹淨

　　現在蔬菜污染越來越嚴重，有各種農藥和寄生細菌的殘留，因此生吃蔬菜最好洗幹淨、去皮。

　　如何健康吃蔬菜

　　1、炒好的菜趁熱吃

　　我們日常生活中在吃飯的時候，一定要在蔬菜熱的時候吃，這樣才是最健康營養的，對我們的健康最好。其實，蔬菜中的維生素B1在炒好後溫熱的過程中會損失25%。炒好的白菜若保溫30分鐘會損失10%。若長達1小時，就會損失20%。

　　2、不應舍棄的營養部分

　　我們在吃蔬菜的時候不要将蔬菜含有豐富營養的部分扔掉，這是非常可惜的而且也不利于我們的健康。有人在吃豆芽菜時隻吃上面的芽，将豆子丢掉。事實上，豆中含維生素C比芽的部分多2倍～3倍。也有人包餃子時把菜汁擠掉，這樣會使維生素損失70%以上。正确的方法是，切好菜後用油拌好，再加鹽和調料，這樣菜就不會出湯了。

　　3、用菜炒肉，更吸油脂

　　有的人認為減肥隻要不吃肉就可以了，但是非常喜歡吃在肉裡的蔬菜，其實這樣的蔬菜更加油膩，不利減肥。研究人員發現，凡是含水分豐富的蔬菜，其細胞之間充滿空氣，而肉類的細胞之間卻充滿了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，吃後反而不利于減肥。

　　4、吃菜更要喝湯

　　許多人愛吃青菜卻不愛喝湯。事實上，炒菜時大部分維生素溶解在菜湯裡。以維生素C為例，小白菜煮好後，會有70%的維生素C溶解在菜湯裡。新鮮豌豆放在水裡煮沸3分鐘，有50%的維生素C溶在湯裡。

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