四肢肌肉關節酸痛在飲食上應該注意什麼呢？-tft每日頭條

四肢肌肉關節酸痛在飲食上應該注意什麼呢？

美食更新时间:2024-10-18 07:52:11

　　常有一些病人會叙述自己出現了這樣的症狀：先是大腿根部的關節開始酸痛，然後慢慢的發展到兩個肘部出現酸痛症狀，進一步發展就是肩關節、膝關節、手指關節等部位出現酸痛的症狀，最後是四肢的肌肉關節都出現酸痛的症狀。那麼，這是什麼原因導緻的呢？應該注意些什麼來緩解症狀呢？

　　四肢肌肉疼痛是因為腰肌勞損導緻，尤其是老年人長時間的從事重體力勞動，就會導緻這種症狀。而關節酸痛可能是關節炎，也可能是退行性關節病變導緻，如果是老年人出現了這種症狀，患有退行性關節病變的可能非常的大。應該注意一下飲食：

　　1、多吃富含omega-3脂肪酸的食物

　　關節炎是一種發炎反應，而前列腺素是造成發炎反應的罪魁禍首，部分來自動物油的脂肪酸，是前列腺素的先驅物，會加重發炎反應，所以烹饪食物時，應避免使用動物油。

　　omega-3脂肪酸可阻止前列腺素産生，進而減輕關節發炎。

　　2、抗氧化劑的食物

　　身體裡有過多的自由基，會侵襲或摧毀關節組織。關節炎本身也可能引發、加速新的自由基形成;使用抗氧化劑，能夠對抗自由基，減輕關節炎。可以多吃富含抗氧化劑的食物，像維生素a和類胡蘿蔔素(杏桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯)、維生素c(橙子、奇異果、葡萄、香瓜、番茄、青椒、芥蘭)、維生素e(麥芽、葵瓜子、杏仁、核桃、腰果、花生、綠葉蔬菜)、硒(大蒜、洋蔥、海産類)。

　　3、補充鈣質

　　成人每天的鈣質攝取量應達600毫克，其中，牛奶是最好的鈣質來源，成人1天應喝1-2杯牛奶(1杯為240毫升)，也可多吃帶骨的小魚、蝦類、蛤和牡蛎等。此外，豆類、豆制品和深色蔬菜，也含有鈣質。

　　4、含類黃酮的食物

　　生物類黃酮可以加強關節内膠質的能力，減緩發炎的反應，加速關節傷害的複原。可以多吃柑橘、水果、草莓、有核的水果(比如櫻桃、李子)、綠茶等具有顔色的新鮮蔬果類。

　　如果發現自己的四肢肌肉關節都出現了酸痛的症狀，就要懷疑是不是出現了關節炎，應該到醫院及時的檢查，這種疾病的治療相對要棘手一些，需要堅持治療。在平時還要注意關節處的保暖，多吃一些含有維生素C、E等豐富的食物，可以減緩症狀。

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