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用什麼瑜伽動作瘦腿瘦肚腩

健康更新时间:2024-11-27 17:53:08

　　瑜伽這是印度一種在印度流傳非常廣的動作，這對于強身健康有着非常好的作用，随着人們對于瑜伽的認識更深，人們發現了瑜伽不僅可以幫助人們調理身體，而且還能夠幫助人們柔軟身體，并且還能讓人們更好的運動，受到了許多愛美人士的喜歡，現在社會許多人都喜歡用瑜伽來減肥，那麼你知道什麼瑜伽動作瘦腿瘦肚腩呢？

　　1、體側伸腿瑜伽

　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓.

　　2、弓式瑜伽

　　平趴于地闆上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并擡離地闆，雙臂伸直置于後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地闆，頭部向上擡起.

　　3、站立拉弓式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并擡離地闆，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾.

　　4、鳥王式瑜伽

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并擡離地闆，雙臂彎曲置于後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部.

　　5.側角扭轉

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

　　雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

　　用什麼瑜伽動作瘦腿瘦肚腩，看着上面的介紹相信大家都已經了解到了這些瑜伽動作都可以很好的幫助人們達成願望，随着現代上班族經常的坐在電腦成，小肚腩和胖大腿都已經成為了人們非常糾結的地方，現在大家都可以通過這些的方法，不僅可以減去多餘的贅肉，而且還能讓自己的氣質變得更好哦。

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