在我們生活的周圍，上班族會經常的出現身體的疲勞感，對大家的健康其實會有很大的危害，不注意保養的時候，還會引發身體亞健康的問題。現在人們的生活工作壓力都非常大，而且工作也比較複雜，所以會造成很多的問題出現，平時大家需要注意一些抗疲勞的方式，出現疲勞怎麼緩解呢？下面和作文庫知識百科一起看看吧。

　　抗疲勞的食物有哪些呢？

　　1、黑巧克力

　　如果想恢複體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂郁症患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。

　　但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克），因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

　　2、豆類

　　豆類含有能恢複精神的碳水化合物和蛋白質，對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。

　　值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁症患者。

　　3、大棗

　　據現代醫學研究證明，紅棗中含有的環磷酸腺苷是*能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。此外，紅棗對于眼病、夜盲症、頭發枯幹、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。

　　4、葡萄

　　葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達30克），并含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種*所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

　　5、銀耳

　　銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

　　6、吃姜

　　生姜的辣味能使身體從内部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　7、吃五谷雜糧

　　在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丢失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如荞麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丢失，不僅可以防治夏季犯困，還可以預防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發生。

　　8、吃蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體産生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　9、吃毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，夏季可适當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　10、吃鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋雖然個子小卻是蛋中的精品。因為它的營養分子較小，比雞蛋更容易吸收，故有“卵中佳品”之稱。鹌鹑蛋滋養五髒，補益氣血。五髒的氣血精華都要上送到頭部，提供大腦的運轉，氣血供應足，則神清氣明，所以多吃鹌鹑蛋可以健腦安神。

　　建議：學生或者辦公室裡的腦力勞動者來說，可以适當吃些鹌鹑蛋，一天3~5個為宜。鹌鹑蛋可以水煮或鹵制、腌漬，當成小吃食用，也可以用來做湯、炒菜，最好還是煮食，能夠最大限度地保留它的營養。心腦血管疾病患者不宜多食鹌鹑蛋。

　　以上這幾種食物，就是和大家總結的幾點，多吃對身體的舒緩都是很不錯的方法。作為上班族可以為自己準備一些抗疲勞的食物，适當的吃一些，對身體的疲勞會有很大的改善。大家可以多吃一些黑色巧克力，這樣有助于恢複體力，多吃一些大豆藻類食物都是很不錯的哦。

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