許多人現在在學習如何補鈣，如果你沒有補鈣的意識，請跟着小編往下看。今天小編就為大家介紹中年人如何補鈣以及補鈣的最佳時間，孝順的孩子都為自己的爸媽收藏了，你還在等什麼呢？

　　目錄

　　1、中年人如何補鈣 2、中年孕婦補鈣的最佳時間

　　3、中年人補鈣吃什麼水果 4、中年人補鈣吃什麼蔬菜

　　5、中年人補鈣吃骨頭湯好嗎 6、中年人如何用杏仁補鈣

　　7、中年人補鈣小妙招 8、中年女人如何補鈣

　　中年人如何補鈣

　　巧克力和草莓牛奶

　　如果孩子不願意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路裡，但是它們鈣的含量是相同的。

　　酸奶

　　有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子裡的酸奶，也有包裝在軟管裡可以吸吮的酸奶;這裡面總有一種是你的孩子會喜歡的。

　　奶酪

　　所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。

　　松軟幹酪

　　可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。

　　含鈣橙汁

　　8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當于一杯牛奶中鈣的含量。

　　椰菜和深綠色有葉蔬菜

　　試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。

　　豆奶

　　不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先确認是不是加鈣的産品。現在市面上出售的豆奶一般都加鈣， 其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。

　　豆類食品

　　不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。

　　糊狀食品

　　孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機裡，先将牛奶和酸奶放進去，然後讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。

　　湯

　　用牛奶而不是清水來勾兌肉湯，或西紅柿湯。

　　燕麥和煮熟的熱麥片

　　當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。

　　蔬菜上面的奶酪醬

　　學會用脫脂牛奶制作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。

　　補鈣飲食的誤區

　　以為吃牛肉有利于骨骼。不少人多相信歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。事實上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為牛肉本身含鈣極低——所有的肉都是這樣。

　　同時，肉裡面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體内鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應當适當控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。

　　以為吃蔬菜與骨骼健康無關。不少人在熱愛動物食品的同時，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面隻有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。

　　實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。

　　以為菠菜對補鈣毫無益處。許多人都知道，菠菜不可與豆腐一起吃，因為其中含有大量的草酸，會與鈣結合成不溶性的沉澱。

　　然而，這些人沒看到問題的另一個方面——菠菜當中也含有大量促進鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂，還有維生素K。菠菜是公認的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食品中位居第一。

　　維生素K不怕熱，而且和胡蘿蔔素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時候一定要放些香油。

　　以為吃水果代餐有利于骨骼健康。很多減肥女性認為隻要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。

　　實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴重缺乏蛋白質。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，隻會促進骨質疏松的發生。

　　中年孕婦補鈣的最佳時間

　　孕婦補鈣是不會補出腎結石的，因為結石跟遺傳因素、水質和飲食方式有關系。即使沒補鈣，水質高鈣、高礦物質地區結石率居高不下，所以，任何人都不必擔心補鈣會産生腎結石。

　　最佳補鈣時間是臨睡前

　　多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示“飯後服用”。飯後補鈣并不理想。說明書上所謂的“飯後服用”是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

　　飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導緻便秘;跟菜類結合形成草酸鈣，容易形成結石，都不利于鈣質的吸收。

　　那麼應該什麼時候吃鈣片呢？介紹，最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。夜間特别是半夜和淩晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快，産生脫鈣，引發低鈣血症，嚴重者會使人體抽搐。

　　臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體内動用骨鈣。并且鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮靜作用，有助于睡眠。

　　不該光喝湯喝奶補鈣

　　很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養學上明确規定，孕早期每天需補鈣800毫克，孕中期1000-1200毫克，而孕晚期則需要1200-1500毫克，最大量2000毫克。

　　每天的飯菜隻能提供不到400毫克的鈣質，一杯250ml牛奶含鈣約300毫克。

　　有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶，搖頭說：“還是一杯牛奶最好，奶有大量的乳糖，喝兩杯奶(500毫升)，總熱量攝入270千卡，超過孕婦所需的每天增加200千卡，孕婦會發胖，而且所需鈣質仍然不夠。”

　　一般人認為骨頭湯最補鈣，故而光喝湯不吃肉。特别提醒：喝湯補鈣遠遠不夠！“骨鈣質基本不溶于湯水，1公斤的骨頭煲3-4個小時，1公斤的骨頭湯裡隻含有20-50毫克的鈣，光喝湯遠遠不能補充鈣質。”

　　這意味着單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求，臨床發現骨軟化、骨量流失非常普遍，70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(睡眠易醒、肌肉抽搐等)，通過科學補鈣這些症狀消失。

　　建議，除了每天的飯菜和一杯牛奶之外，孕中期的孕婦每天可吃每片含鈣量200-300毫克的鈣片或者含鈣100-200毫克的多維片，懷孕28周以後的孕婦則可以選擇含鈣量500-600毫克的鈣片。

　　不該拒絕曬太陽

　　很多準媽媽往往怕冷躲在家裡不願出門曬太陽，适當曬太陽有利于體内維生素D的合成，便于鈣質吸收，但不能在正午時分曬太陽，要避免暴曬。

　　推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。每天可曬兩次，每次時長半小時左右，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

　　孕婦為什麼要補鈣呢？

　　根據中國營養學會制定的〈中國居民膳食營養素參考量(DRI)〉中指出：孕婦在懷孕早期鈣的标準供給量為每日800mg;懷孕中期為每日1000 mg，懷孕晚期為每日1200 mg。

　　孕婦以普通食物為主的膳食習慣每日鈣的攝取量僅為400—700 mg，難以達到供給标準。而孕婦缺鈣的危害是十分嚴重的。

　　一是會引起母體小腿痙攣、肌肉抽搐、妊娠高血壓，産後牙齒松動、骨盆疼痛、關節疼痛等。

　　二是會影響到胎兒的健康，導緻胎兒牙齒、骨骼發育不完全及骨質疏松軟化、血凝不正常、先天性喉軟骨軟化病等。

　　懷孕幾個月開始補鈣好呢？

　　要了解懷孕幾個月開始補鈣好，先要了解孕婦對鈣質的需求規律，懷孕初期，孕婦鈣的需求量與正常人大緻相同，因此不需要特别補鈣。

　　而懷孕4個月以後，孕婦每天鈣的需求量逐漸增長為1000—1200毫克。這時，我們每天飲食中所含的鈣量，已經滿足不了寶寶的生長需要，因此其餘所需的鈣，就要從含鈣食物或優質鈣劑中攝取了。

　　懷孕幾個月開始補鈣好，從以上分析可知：孕婦補鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。正常情況下，孕婦補鈣從懷孕第四個月開始就可以。

　　當然，如果孕婦在懷孕的時候，也許不是在第4個月出現了明顯的缺鈣症狀如：小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等，若孕婦出現以上症狀之一，說明孕婦已經缺鈣了，也需要及時補鈣。

　　專家建議

　　孕婦懷孕早期，需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為300—600 mg，懷孕中、晚期，需補充鈣元素約為400—800 mg。

　　1、孕婦一般是在孕20周以後醫生會建議孕婦開始補鈣，到了孕27周，28周以後，随着胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了，而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應該更早一些開始補.

　　2、孕婦每天需要1000~1500毫克的鈣，除去從食物中獲取，還需額外地補充600毫克左右

　　3、通常醫生開給孕婦的量每天隻有幾百毫克，不會超量.孕婦嚴重缺鈣，會導緻孩子将來患佝偻病，自己産後也會骨質疏松等。

　　這些疾病帶來的困擾要遠遠大于孕期堅持補鈣.補鈣的時間全天均可，因為鈣在晚上流失得多一些，所以晚飯後補鈣效果更佳。

　　中年人補鈣吃什麼水果

　　西瓜

　　西瓜味甘性寒，有清熱解暑，瀉火除煩，開胃、助消化、利尿功能，主要用于暑熱煩渴，小便不利。但心力衰竭和水腫病人不能多食。

　　甘蔗

　　味甘性寒，有清熱生津、下氣潤燥功能，常用于熱病津傷，心煩口渴，反胃嘔吐，肺燥咳嗽，大便燥結。

　　橄榄

　　味甘澀酸，性平，具有清肺生津，利咽，解毒功能。主要用于咽喉腫痛，煩渴，肺熱咳嗽，咳血，飲食積滞，酒毒濕熱。

　　荸荠

　　味甘性寒，具有清肺胃之熱，化痰消積之功能，可明目退翳，治痔瘡，大便下血。預防流腦，高血壓，可輔助治療慢性咳嗽、吐濃痰。

　　蘋果

　　味甘性涼，具有生津除煩，開胃和脾，潤肺悅心，澀腸止瀉之功效。可降低膽固醇，防動脈硬化，具有作用。但心肌梗塞及糖尿病人不宜吃，因含猱酸多易引起便秘。

　　梨

　　味甘性涼，微酸，具有清熱生津、潤肺化痰功能，常用于熱病津傷，煩渴消渴，熱咳燥咳，氣喘失音，便秘等。但胃寒脾虛瀉洩者忌食。

　　橙子

　　味甘性平，具有舒肝，行氣止痛作用。主要用于行厥陰滞寒之氣，以及婦女乳汁排出不暢及乳房紅腫結硬疼痛等。

　　柑桔

　　性涼味甘酸，開胃健脾，生津止渴，有通便作用。多食生痰化火。

　　讓我們先為水果分分類，傳統醫學看來，水果性情分三種：寒涼類主要包括柑、橙、菱角、香蕉、柿子、西瓜等。

　　溫熱類主要有橘子、棗、栗子、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等;甘平類有李子、椰子、枇杷、山楂、蘋果等。一般來說，冬天吃溫熱類水果，夏天吃寒涼類水果，甘平類水果則一年四季都适宜。

　　中年人補鈣吃什麼蔬菜

　　芹菜

　　芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛啖作用。

　　小白菜

　　小白菜味苦微寒，養胃和中，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質甚多，還含磷、鐵、胡蘿蔔素和維生素B等。

　　還有一種洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進愈合的作用。

　　豆芽

　　豆芽是豆類發芽的蔬菜，常見的有黃豆和綠豆，這兩種豆類中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素。

　　發芽之後的豆芽完全保留了豆類中的營養物質，同時還增加了維生素B1、B2、B12、C的含量。另外豆芽含水量豐富，天門冬氨酸可以讓機體大大減少乳酸的堆積，消除身體疲勞。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔味甘平，有補脾健胃之功效。烹調胡蘿蔔需要注意烹調方式，其中以炖食的方式最好，炒食為良。

　　因為炖食可以保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上，但是生食或者涼拌的話，人體卻僅僅隻能吸收到10%，大大的浪費了營養物質。

　　莴筍

　　莴筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。莴筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心髒病患者有很好的輔助作用。

　　另外莴筍中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。秋季呼吸道疾病多發，特别是愛患咳嗽的人，秋季多吃莴筍葉可以平咳。

　　紅薯

　　紅薯系糧食中營養較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

　　因此，常吃紅薯能防止肝髒和腎髒中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

　　蘿蔔

　　蘿蔔含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、祖國醫學認為，蘿蔔性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滞、化痰熱、下氣貫中、解毒，用于食積脹滿、小便不利等症。

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