什麼是欺騙餐？

欺騙餐還是一種減脂工具，助于減肥！

隻要好好利用

可以加快身體的新陳代謝和調節胰島素

有助于塑形哦

欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐，告訴身體：看，咱不缺糧，你别囤了！從而提高瘦素水平，降低胃饑餓素，同時也阻止對新陳代謝、饑餓導向和能量消耗的負面影響。一個良性循環的欺騙餐安排有助于打破減肥平台期哦。

“欺騙日”的安排一般為一周一天或者兩天。在這一天或者兩天裡，可以吃的稍微多一些，比如你減肥階段一天隻吃2000大卡能量的食物，那麼這天就可以吃3000大卡的食物。

這樣我們就能告訴我們的身體，我們好着呢，隻是在減肥而已，保持火力全開吧！

不僅這樣，當我們吃得多的時候，身體會施放一種叫做“瘦素”的激素，來刺激我們的脂肪消耗，這就是為什麼節食和“欺騙日”配合能夠更加減脂的原因。

當然啦，“欺騙日”是騙身體的，不是騙自己的。如果你一周節食節下來的總能量一共有3000大卡，你一個周末多吃了4000大卡，你依舊會胖。稍微多吃一點就好。

欺騙餐是不是想吃啥吃啥？

先說說吃欺騙餐的時間，大家一般會選擇周末，但欺騙餐不是欺騙日，絕不是可以連吃兩天，

寶貝，欺騙餐就是一頓。也就是說，一周隻能有一頓飯是欺騙餐，其他都正常減脂餐。不要在你餓的時候吃欺騙餐，因為在餓的時候很容易吃過量，所以應該先吃健康的食物。

欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞

選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；盡量避免高糖油膩的垃圾食品。另外，不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃，很容易過量哦！

條件允許的話，盡可能在早晨吃欺騙餐。這樣，你可以将它作為一整天的燃料，而不是吃飽喝足後，就上床睡覺。

減肥不是一個“持續遭罪”的過程，在減肥的過程中加入“欺騙日”，在周期性的享受美食的同時，又能達到減肥的效果，何樂而不為呢？

最後，告訴你一個飲食瘦身小秘訣：調整進餐順序

國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然後喝湯，最後餐後水果。這種吃飯的順序，會導緻胃口越吃越大。

正确的吃飯順序應該是：先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬于液體食物，容易産生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。正确的進餐順序應該是：

餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果

正餐順序：先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。

關注zjjzhi(長按複制)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!