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亞健康狀态應該如何利用飲食調理

美食更新时间:2025-04-16 04:02:42

　　亞健康狀态應該如何利用飲食調理

　　1、脾陽虛狀态有便秘、腹脹、腸鳴、嗳氣等表現，此症者長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

　　2、肺氣虛狀态有氣短、多汗、易感冒等表現，此症者，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。

　　3、肥胖疲勞狀态有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅會使身體疲勞，而且會造成心理疲勞。此時應少吃澱粉類和糖類的食物，宜長期食用蘿蔔、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。

　　4、腎陽虛狀态有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現，此症者長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。

　　5、神經衰弱狀态有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現，此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍煎服。

　　6、心煩意亂狀态有失眠、頭暈、心煩表現，此症者宜長期食用養心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。

　　亞健康的調理方法

　　1、調整心理狀态并保持積極、樂觀；時刻告訴自己要努力，我能行。這是一種樂觀向上的良好心态，也是一種健康的情緒，它會促進血液循環，有利于肺部氣體交換，有利于腦部輕松。

　　2、保證合理的膳食和均衡的營養。養成有規律的生活習慣，合理安排膳食結構。，食物選擇多樣化，谷類為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其制品，飲酒限量，飲食與體力活動要平衡，保持适宜的體重。這樣做有助于新陳代謝，有助于各生理機能的最佳發揮，是提高效率，增強信心的有效途徑。

　　3、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；充分利用緊張工作中的零碎時間。可以找一種簡單的鍛煉方式，打球、慢跑、做操，也可以找一種怡情的放松形式，聽音樂、畫漫畫、練字，循序漸進，持之以恒，這樣做意外收獲的不僅是身心放松，還有積累而成的嶄新的成就感。

　　4、及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；順應生物鐘的運轉規律作息，進食、工作與休息時間相對穩定。

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