水果在我們身邊的種類極為豐富，不僅口感好，而且能夠為我們身體補充很多重要的物質。相信很多人都知道多吃水果的好處，但具有減肥的這一特征，并不會得到所有的認可，甚至有些人覺得經常吃水果反而會讓自己長的更胖。那麼，吃水果可以達到減肥效果嗎？下面咱們就來詳細了解下吧。
吃水果能在短時間内令人有『減磅』的效果，因為隻吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特别是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。
水果減肥的利與弊
1、減重速度快，但是體重也很容易回升。
2、長期隻吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭發分叉，所以不應長時間進行。
3、長期隻吃水果會導緻營養不良。
水果快速減肥的方法 1.巧選水果 選擇含糖較少的水果。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、猕猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
2.餐前吃水果
研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導緻的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果内的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
另外，餐前進食水果，可顯着減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體内囤積的不良後果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因為飯後吃水果，就等于吃多餘的糖，這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡，還可能增肥。
尤其是不要在晚餐後大量吃水果，因為晚間進食後合成脂肪積累在體内的可能性最大。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和猕猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐後一小時左右再吃。
對于不同水果功能的不了解，導緻不少人對吃水果可以達到減肥效果嗎存在疑問。事實上，不少水果在減肥方面具有非常不錯的效果，關鍵是我們能夠正确的進行選擇，并且能夠合理進行搭配，并且最好是适當的進行身體鍛煉，這樣效果更佳。
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